Valg af en bold, der er den rigtige størrelse for dig er vigtigst. Mens medicin bolde er normalt 14 inches i diameter, den vigtigste faktor er, at bolden diameter passer komfortabelt mellem dine skuldre. For eksempel kan en person med en lille ramme foretrækker en bold, der er kun 12 inches i diameter.
Basketbolde og fodbolde er almindeligt anvendt til gør-det-selv medicinbolde og kan fås billigt i varierende størrelser . Du kan også bruge gummi firkantet bolde, men disse har tendens til at være mindre holdbare og glat, og anbefales ikke til smække eller stor effekt øvelser.
Vælger din Påfyldning
Fyldet om bolden vil bestemme vægt, konsistens og "give". Almindelige fyldninger omfatter ris, fuglefrø, snavs eller sand og grus. Ris og fuglefrø er den letteste muligheder og fuglefrø kan vise sig mere modstandsdygtige over for sammenklumpning hvis du bor i et fugtigt område, men det kan være dyrt. Snavs og sand er de billigste metoder. En fuld størrelse basketball (15-inch diameter) fyldt med sand vil veje omkring 25 pounds. Du kan bruge dette som en rettesnor, når du vælger din fyldet.
Når du har valgt dit påfyldning, bliver du nødt til at skære et hul i bolden med en kasse-cutter eller skarp kniv og omhyggeligt udfylde det ved hjælp af en tragt . Vær sikker på at skære hullet lige stor nok til den smalle ende af tragten og være omhyggelig med ikke at rippe hullet større, mens påfyldning.
Sealing It Up
Forsegl bolden ved hjælp af en kombination af lim og tape. Først forsegle hullet med lim. Det kræver en meget stærk lim, såsom Gorilla Glue, Sko Goo, eller noget af samme eller højere kvalitet. Lad limen sætte helt.
Når limen er tør, pak din bold i flere lag industriel styrke tape for at styrke det og holde hullet fra rive åbne. Gaffatape er en god mulighed for dette. Du kan også vælge at tilføje et andet lag af en struktureret greb tape til at holde bolden fra at blive slick, mens i brug.