Lat barer træne latissimus dorsi, de bredeste musklerne i ryggen. Typisk er maskiner udstyret med lat bar bruges af snuppe bar fra overhead og trække det ned til brystet. Nogle lat bar maskiner, men kan også bruges til pull-ups og chin-ups. Disse grundlæggende øvelser udføres ved at løfte dig selv lige op eller sidelæns. Instruktioner
1

Grab lat bar hjælp af en bred greb med håndfladerne vender fremad og arme helt ud. Placer torso lidt frem og holde dit bryst ud. Dette er udgangspositionen.
2

Løft dig op til den venstre side af ordregivende skuldre og overarme ned og tilbage. Træk torso indtil baren næsten rører øvre bryst. Udånder og klem rygmuskler i løbet af denne del af øvelsen. Pause for en anden sammentrækning. Inhale og sænke kroppen, indtil de arme og skuldre er fuldt udbygget.
3

Løft dig op til den højre side af ordregivende skuldre og overarme ned og tilbage. Træk torso indtil baren næsten rører øvre bryst. Udånder og klem rygmuskler i løbet af denne del af øvelsen. Pause for en anden sammentrækning. Inhale og sænke kroppen, indtil de arme og skuldre er fuldt udbygget.
4

Gentag trin 2 og 3, indtil den forudbestemte mængde af gentagelser er udført.