p Der er en matematisk ligning for vægttab. A 1-pund tab kommer fra 3.500 forbrændte kalorier. Det betyder, at du skal forbrænde 3.500 flere kalorier end hvad der forbruges til at tabe 1 fuld pund. Det er ikke sundt at simpelthen ikke spise. Et opnåeligt mål er at tabe 1-2 pounds per uge. Dette er en sats for tab, der kan opretholdes over en periode af tid til at nå dit mål vægt. Forsøger at tabe for meget for hurtigt kan resultere i helbredsproblemer eller fører til at holde op, når resultaterne ikke opnås med det samme. Effektiv vægttab sker med en sund kost og konsekvent træningsprogram.
Hvad er Cardio
Cardio fastholdes aktivitet, der hæver din puls over en bestemt periode . Generelt er det en lav-modstand øvelse program, der giver dig mulighed for at opretholde denne forhøjede puls.
Fordele ved Cardio
Cardio har mange fordele. En regelmæssig program vil give din krop til at forbrænde et stort antal kalorier med hvert træningspas. Med konsistens, vil kroppens stofskifte også stige. Det betyder, at din krop vil være i stand brænde kalorier med en højere sats, selv når det ikke er aktiv. Cardio kan være en hjælp til at reducere blodtrykket og kolesteroltallet så godt. Hjertet er nok den vigtigste muskel i kroppen, da det holder dit blod flyder. Hjerte-kar-motion er, hvordan du styrke den. Du kan også drage fordel af en bedre søvn og din krop vil være bedre rustet til at bekæmpe off sygdom.
Aktiviteter
Før du vælger, hvilke af de mange cardio aktiviteter, du kommer til at udføre, regne ud, hvad du nyder at gøre. At fastholde en konsekvent træningsprogram, er det meget nyttigt at vælge noget, du ikke frygter. En god cardio workout kan ske gennem løb, jogging, svømning, gåture, cykling, vandreture, racquetball, cross-amt skiløb, elliptiske maskiner og løbebånd for at nævne et par stykker. Hvis du foragter kører, er der ingen grund til at gøre det. Det vil kun give dig en grund til ikke at udøve.
Når du beslutter, hvilke øvelse at udføre, være sikker på du har det rigtige udstyr. Hvis du kører er dine ting, få nogle gode komfortable løbesko. Når du vælger din rutine, skal du huske, at du kan ændre, hvilke aktiviteter du gør. Det er ikke nødvendigt altid at udføre den samme ting.
Skema
Tidsplanen for cardio bør bestå af mindst tre 30-minutters træning om ugen. American College of Sports Medicine anbefaler tre til fem dage om ugen for de fleste hjerte-kar-programmer. For begyndere, udføre disse aktiviteter på skiftende dage. En normal tredages tidsplan er mandag, onsdag og fredag eller tirsdag, torsdag og lørdag. Hviledagen i mellem træning giver din krop med nødvendige hvile for muskler og led til at inddrive indtil din krop får komfortabel med at arbejde ud. Når du får en højere grad af udholdenhed, kan du udvide cardio til fire til fem dage om ugen. Det anbefales ikke at overskride fem dages cardio i en uge, som din krop kræver stadig hvile for musklerne til at komme sig.