Gravity støvler, borde, stole og slynger er alt udstyr til inversion. Bliver inverteret for begrænsede perioder kan forbedre rygsmerter, dekomprimere ryghvirvler, lavere puls og bistand afslapning. Alligevel, disse enheder er ikke for alle. Dem med visse medicinske tilstande rådes til ikke at bruge dem. Derudover vil hvilken enhed du vælger afhænger af faktorer såsom din kondition. For alle enheder, skal du bruge dem korrekt og sikkert at høste de sundhedsmæssige fordele. Instruktioner
1

Check for kontraindikationer for inversion, før du bruger enhver enhed. Ifølge Sund Back Institute hjemmeside, fedme, øjenproblemer såsom conjunctivitis, grøn stær eller fritliggende nethinden visse brok, nylig rygkirurgi, graviditet, højt blodtryk, slagtilfælde og mere kunne alle være kontraindikationer for inversion. Tal med din læge om sikkerheden af ​​inversion for dig.
2

den enhed, der er bedst for dig. Atleter kan håndtere inversion med tyngdekraftsstøvler, men en mindre egnet person ville være bedre stillet ved hjælp af en inversion bordet. Dem med skoliose eller spinal ustabilitet har brug for en inversion enhed til støtte rygsøjlen som et bord eller en stol. En person, der har praktiseret yoga måske foretrækker en inversion slynge. Sikkerhed, komfort og fitness niveauer er vigtige faktorer for at vælge din enhed.
3

Start med delvis inversion. Nogle steder, såsom Back Incorporated design, fraråde fuld inversion overhovedet. Starte med en 25 - til 40-graders vending. Hvis du bruger tyngdekraften støvler eller slynger, men dette er ikke muligt. For disse enheder, praksis headstands mod en væg eller inversion på en bar, uden en enhed til at se, hvordan du tåler at blive på hovedet.
4

Watch for bivirkninger. Blodtrykket kan stige, hovedpine eller øjensmerter kan forekomme med inversion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 1985 i "Physical Medicine Rehabilitation". Hvis du oplever ubehagelige fysiske eller psykiske bivirkninger, undgå inversion enheder og overveje blidere muligheder for at øve inversion, såsom den nedadgående hunden posere yoga.
5.

Invert for en begrænset tid, såsom et minut eller to som en nybegynder. Arbejd din vej op til længere tidsintervaller ved at tilføje et par minutter til hver session. Din krop kan stadig få fordelene af inversion på kun et par minutter. Med en inversion bordet, kan du invertere for længere perioder, fordi du kan justere vinklen på inversion. Startende med 10 til 15 minutter er ideel til en tabel. Inverterende i 10 til 30 minutter i en session er mere end nok for de sundhedsmæssige fordele.
6

være sikker. Hvis du bruger tyngdekraften støvler eller en inversion slynge, har nogen tæt ved at hjælpe dig med at komme tilbage op, hvis nødvendigt. Med en omvending slynge, lægge en pude under dig, hvis du falder. Må ikke vendes, hvis du føler dig syg til din mave eller har en kold med overbelastning.