1
Begynd træning så tidligt som muligt. Jo længere tid i forvejen du begynde at forberede, jo bedre er dine chancer for at gøre det gennem træning uden at tage skade. Hvis du kun har et par uger før den to-en-dage, begynder, vil din prep træning være så meget mere intens, hvilket kan føre til udbrændthed. Start i foråret eller i starten af sommeren senest.
2
Identificer dine svage områder og komme med en individualiseret plan. Tal med din coach, som bør være fortrolig med din fitness niveau, og bede ham om henstillinger. Hyre en personlig træner, hvis muligt. Fokus på forbedring af styrke, udholdenhed, og kondition. Langdistance-løb vil forbedre din udholdenhed. Sprints vil forbedre din kondition. Løfte vægte vil hjælpe dig gøre styrke gevinster.
3
Få en fuldstændig fysisk helbredsundersøgelse. At gå til en læge er vigtigt at opdage eventuelle underliggende problemer, der kan gøre denne intense træning rutine farligt eller upraktisk for dig. Når du ser din læge, skal du huske at spørge om eventuelle gamle skader for at sikre, at de er helt helbredt. Udførelse anstrengende motion kan afbryde healing og forværre eksisterende problemer.
4
Forbered dig mentalt til udfordringen. Tænk over hvorfor du ønsker at komme igennem disse træning og hvad det handler om den sport, du elsker. Hvis du har trænet længe nok, er det sandsynligt, at du vil være fysisk i stand til at håndtere det anstrengende motion, din opgave vil være at overbevise dig selv om dette. Lav en liste over grunde til at holde din motivation niveauer op, så du ikke slap i løbet af din forberedelse.
5.
Vænne sig til forholdene. To-en-dage opstår normalt i løbet af sommeren, før efteråret sæsonen. En stor del af praksis kan finde sted udenfor. Afhængig af hvor du er, kan varmen være svært at håndtere, hvis man ikke er vant til det. Hvis det er muligt, skal du gøre dine øvelser udenfor, så du kan vænne dig til at arbejde ud i varmen, så det ikke er så stort et chok. Vær sikker på at sige meget godt hydreret at undgå dehydrering.