p Hvis du ikke har gjort nogen form for motion, og du ønsker at starte med aerobic, ikke bare tilmelde dig og gå i den næste dag. Der er en naturlig tendens til at holde op med klassen tempo, som kan være for hurtigt til din utrænet krop. I stedet begynde med at gå. Gå eller rask gang vil få din blodcirkulation flyder og få din krop til at kræve ilt i arme og ben. Når en 30-minutters gåtur bliver let, dias i en nybegynder aerobic klasse eller ophold med skånsomme bevægelser. I modsat fald kan føre til alvorlige skader. Dit sind kan være villige til at påtage sig de skærpede bevæger sig, men din krop kunne betale for det senere.
High Impact
højt kalorieindhold brænde, en high-impact aerobic klasse kan gøre det trick. Overvej high-impact aerobic, hvis du finder den normale aerobic bliver let. Når du har nået dette niveau, forventer at flytte din krop i en overdreven måde. En normal knæløft forvandler sig til en knæløft mod brystet. I trin aerobic, kan du være dobbelt timing trinene eller forøgelse af trinhøjde. Nogle programmer såsom Tae Bo er naturligvis stor indflydelse. Tae Bo inkorporerer også modstand uddannelse i form af bands og hånd vægte. Sørg for at du begrænser slagfast aerob aktivitet til mindre end en time per session. Længere og du kan begynde at skubbe dig ud af det fedt-burn zone i kataboliske zone, der brænder muskelmasse.
Vand aerobic
Sommetider aerobic kan være svært på leddene, især for overvægtige mennesker eller dem inddrive fra knæ kirurgi. I dette tilfælde, overveje at bruge vandaerobic for vægttab. Vandaerobic kan brænde mellem 450 og 700 kalorier i timen. Den naturlige modstand fra vandet hjælper med at udvikle lean muskelmasse med meget lidt pres på leddene. Flydere, vand sko og kickboards kan hjælpe nonswimmers, de fleste klasser er færdig med vand ved brysthøjde alligevel. Forøgelse af sværhedsgrad er også nemt at gøre, aerobics instruktører vil blot tilføje mere rytmiske bevægelser til rutinerne
.