Når kvinder ældes de undertiden få mere fedt på steder de ville foretrække at forblive slank. Arme ofte lider fedt gain og bevise et svært sted at slanke med diæt og motion. Vægttræning hjælper dig med at opbygge muskler i dine arme. Muscle hjælper med at forbedre formen på dine arme og slanker dem over tid. Push Ups

Push ups opbygge muskler uden udstyr. For at udføre en push op, ligge nedad med tæerne på gulvet. Placer dine hænder under dine skuldre og skubbe din krop op. Danne en lige linje med din krop med armene helt ud. Sænk din krop, indtil dine overarme er vinkelret på gulvet. Hæv din krop til den oprindelige position. For at gøre push ups lettere udføre øvelsen med knæene på gulvet
Wrist Curls

Hold en 1 -. Til 5-lb. håndvægt i hånden. Lad din arme hvile på dine sider og træk din underarm indtil albuen danner en 90 graders vinkel. Krølle dit håndled mod din krop. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange. Vend din underarm, så bagsiden af ​​din hånd vender loftet. Krølle dit håndled mod din krop. Gentag i 10 til 20 gentagelser. Gentag denne øvelse på den anden arm.
Biceps Curls

Stå lige med armene på dine sider. Hold en vægt på mellem 5 og 15 £. i hver hånd. Hvis du er ny til vægtløftning, starte med en 5-lb. vægt. Vend dine arme, så dine albuer står i samme retning som din ryg. Løft din underarm mod din overarm. Hold dine overarme i tråd med din krop, bøjning i albuen. Hæv dine underarme, indtil dine albuer danner en vinkel på 45 grader. Sænk dine arme til startpositionen og gentag.
Triceps extensions

Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene på dine sider. Hold en 5 - til 15-lb. vægt. Placer dine arme lige på dine sider med håndfladerne vendt dine ydre ben. Bøj albuerne lidt, og skub dine arme tilbage, væk fra kroppen. Hold dine overarme lige, skubbe dine underarme tilbage. Bøj i albuerne. Gentag denne bøjning i 10 til 15 gentagelser.