En stærk, veldefineret sæt skuldre kan forbedre din kropsholdning, reducere din chance for rotator cuff skader og forbedre udseendet af din overkrop, så din talje ser mindre. Stående side stikledninger kan være en del af din skulder-styrke rutine. Denne isolation øvelse virker musklerne på siden af ​​dine skuldre, også kendt som din side delts. Disse muskler bidrage til at hæve din arm ud til din side, op foran dig, og baglæns, når du er foroverbøjet. For optimale resultater og forebyggelse, gøre denne øvelse med perfekte form. Instruktioner
1

Hold en håndvægt i hver hånd ved hjælp af en overhånd greb - thumbs gå under håndvægt håndtag og de resterende fingre gå over håndtagene. Udvid dine arme på din side og slå dine hænder, så håndfladerne ansigt din krop.
2

Spred dine fødder hip-bredde fra hinanden, stramme dine mavemuskler til at stabilisere din krop og trække dine skuldre tilbage og ned .
3

Bøj albuerne lidt, og derefter langsomt hæve armene ud til dine sider. Vip håndvægtene lidt fremad under den opadgående bevægelse, så dine albuer forblive over dine håndled hele tiden og du fremhæve din side deltoids. Forestil hælde vand ud af en kande. Undgå at flytte din krop og bruge momentum til at hæve vægten - lad dine skuldre gøre alt arbejdet. Pause i to sekunder, når dine arme er parallelt med gulvet.
4

Lavere dine arme langsomt og kontrolleret til begyndelsen position. Lad ikke dine hænder røre siderne af din krop og straks gå ind i det næste lateral raise. Komplet to eller tre sæt af otte til 12 side stikledninger.