bodybuilder fysik er lavet af magert muskelvæv og en lille mængde af kropsfedt. Brug frie vægte for at opbygge de muskelgrupper,, stikning til en kost højt proteinindhold og komplekse kulhydrater og få masser af hvile natten kan bidrage til at opnå denne type organer. Ting du skal
Håndvægte
vægtsstænger
Disk vægte
Weight bænk
Protein shakes
Træningsdagbog
Trainingspartner
Professionel træner
Show Flere Instruktioner
1

Udvikle et styrketræning program ved hjælp af frie vægte, såsom håndvægte, vægtstænger og disk vægte, for at øge muskler og forbedre kropsholdning. Medtag øvelser, såsom squats, dips og døde elevatorer til at målrette de større muskler grupper i arme og ben. Supplere disse øvelser med isometriske øvelser til at arbejde mindre muskelgrupper. Udfør 8 til 12 gentagelser for større muskler og 3 til 5 gentagelser for mindre muskelgrupper. Hvil mindst en til to dage om ugen for at undgå skader og indføre nye øvelser hver fire til seks uger for at undgå motion plateauer.
2

Opret en kost til at ophøje stofskiftet niveauer for at forbrænde fedt. Forbruge 1-1 ½ gram protein pr pund kropsvægt ved at forbruge protein shakes sælges i helsekostforretninger. Protein er nødvendig for opbygningen af ​​de nye muskler og bindevæv. Udover protein, spise komplekse kulhydrater, såsom brune ris og fuldkorn at forhindre pigge i blodsukker. Undgå mættet fedt, raffineret sukker og forarbejdede fødevarer.
3

Sleep mindst 8 timer hver nat for at hvile muskler og reparere beskadigede væv.
4

Hold en træningsdagbog til at overvåge fremskridt og give motivation. Arbejde med en træningspartner eller fitness professionel til også holde sig motiveret.