Bowflex med justerbar pulley system
Vis Flere Instruktioner
Chest
1
Kig over remskiven system. Hvis alle ledninger er ude af skivesporene, justere dem.
2
Fastgør nylon hånd sløjfer til klippene på begge sider af Bowflex. Sørg for, at sløjferne ikke er snoet og hænge på omtrent samme afstand.
3
Indstil en vægt, du kan gøre på omkring 20 procent intensitet. Hvis du kun har gjort mere stabile øvelser, såsom en bænk presse, vil dette hjælpe dig med at opbygge de små stabilisator muskler i dine arme og kerne.
4
sidde på bænken vender væk fra Bowflex og Grib nylon stropper, én per hånd. Hold ryggen lige og et par inches fra ryglænet af maskinen. Du skal sidde op med fødderne solidt plantet på jorden.
5.
Aktiver din kerne og glutes ved at stramme din bag og sutte i maven et lille beløb. Dette vil bidrage til at holde din ryg lige mens du gør brystet motion og øge proprioception evner din kerne.
6
Skub ud mod øjenhøjde, vejrtrækning langsomt ud. Gå kun for så vidt som det punkt lige før dine albuer lås. Aldrig låse dine albuer, selv til hvile, når træt. Dette kan skade dine led.
7
trække vejret i, langsomt tilbage i håndtagene, indtil dine albuer er i en ret vinkel på dit bryst. Gå for langt sætter unødig stress på din rotator cuff.
8
Gentag trin 4-7, men skub ud mod brysthøjde og mod din mave. Dette vil hjælpe arbejde forskellige dele af dit bryst.