Både begyndere og mellemliggende løbere kan drage nytte hældning løbebånd træning, da det styrker og udvikler sener og ledbånd i dine ben, der vokser meget langsommere derefter muskler. I modsætning til udendørs løb eller gang, kan du kontrollere den kvalitet af hældning på et løbebånd, der passer til dine specifikke behov. Hældning funktion løbebåndet hæver revolverende bælte og aksen for at simulere alt fra en low-grade bakken til en stejl 15 procent hældning. Dette fem-mile træning er rettet mod begyndere og mellemliggende løbere eller vandrere. Øge eller mindske kilometertal passer til dine behov. Ting du skal
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op i 10 til 15 minutter med let walking eller langsom jogging. Dette vil øge omsætning i hele din krop og forberede dine muskler, sener og ledbånd i benene for et hurtigere tempo.
2

Forøg løbebåndet hældning lønklasse efter din varme op til 1 procent, og fortsætter jogging på et let tempo i yderligere otte til 10 minutter (eller en mile). Øg hældning lønklasse til 2 procent og fortsætte med at køre for tre fjerdedele af en mile.
3

Øg lønklasse til 3 procent og køre for en ekstra halv-mile før hæve hælde til 4 procent for det sidste halve mil.
4

Lavere ved 1 procent falder med hver tre-kvart-mile run efter endt 4 procent stretch.