1 p Hvis du planlægger at bruge modstand udstyr i et motionscenter, tage notits af, hvordan maskinerne er arrangeret. Ofte er de sat op i en cirkel og gym medlemmer gå igennem alle maskinerne en, to eller endda tre gange.
Du kan dog ikke ønsker at gå i orden. For at få mest bang for din sorteper, kan du ønsker at starte med øvelser, der træner store muskelgrupper, såsom skulder presse maskiner og hugsiddende maskiner. Bagefter bevæge sig mod øvelser, der træner små muskelgrupper, såsom siddende rækker og triceps push-downs. Hvis du er presset på for tiden, kan du ønsker at oprette to forskellige træningsprogrammer, så du kan skifte over-og underkrop øvelser. På workout A dage, kan du kun udføre overkroppen øvelser, der arbejder dine arme, ryg og skuldre. På workout B dage din underkrop arbejde, herunder dine hofter og ben.
P Hvis det er for udfordrende, men du er stadig presset på for tiden, kan du ønsker at oprette to forskellige træningsprogrammer, skiftevis over-og underkroppen udøver hver gang. Ifølge den nationale styrke og konditionering Association lærebog, "Essentials af personlig træning," det fungerer godt, hvis du "ikke er i stand til at tåle at udføre flere øvre eller nedre organ øvelser i træk, eller hvis en uddannet klient med mindre til rådighed træningstid ønsker at skære ned på længden af hvileintervaller at afkorte træning. " Lavere organ øvelser kan ofte umiddelbart efter overkroppen øvelser med korte hvileperioder.
2
Cybex fremstiller også hjerte-kar-udstyr, såsom løbebånd, stepmaskiner og motionscykler. Ifølge "Essentials af personlig træning," din beslutning af udstyr afhænger af flere faktorer, herunder tilgængelighed, personlige præferencer, din evne til at udføre øvelsen, og dine mål. Vælg en maskine, som du vil, ved hvordan man bruger, og en, der vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Cybex-udstyr vil give dig en udlæsning af din aktuelle puls, så du kan beregne intensiteten af din træning.
3 p Som din fitness niveauer forbedre, kan du øge frekvensen af din træning eller varigheden og intensiteten af din træning. Længere træningspas kræver mere restitutionstid.