begynder et nyt træningsprogram kan være en overvældende udfordring for nogle. Hvis det har været et stykke tid siden du var fysisk aktive, starte langsomt med din luft cykel. Tredive minutter er et godt mål, men du kan arbejde dig op til den tid i et tempo, der matcher dine evner. Start med ridning luften cykel i 10 minutter ad gangen, og tilsæt blot et par minutter hver gang du arbejder out.Make sikker på at du strække din quadricep, forstrækning og lægmuskler før ridning din luft cykel. Strækker vil få dit blod til at pumpe og forberede dine muskler til en træning. På din første cykeltur, ikke fastsat nogen begrænsninger på, når du vil stoppe dit program. Forsøge at gå så meget som muligt, og at holde styr på tiden. Dette vil give dig et godt udgangspunkt for dit træningsprogram. Mængden af tid, at du ride den cykel vil afgøre, hvor mange kalorier du kan brænde for vægttab. En cykeltur med moderat hastighed mellem 12 og 13,9 miles i timen for en halv times session vil brænde 254 kalorier på en person, der vejer 140 £. Nogle luft cykler vil holde styr på de kalorier, du forbrænder i løbet af din træning.
Sætte mål
Du behøver ikke at bo med en 30-minutters mål på din luft cykel. Hold sætte nye mål som du mister mere vægt. Du vil opdage, at din energi stiger med vægttab og regelmæssig motion. Hold fastsætte et nyt mål, og udfordre dig selv så meget som muligt. Forøgelse dit mål er også en fantastisk måde at undgå vægttab plateauer, hvor man kan bare ikke synes at rokke det tal på skalaen. En stigning i din aktivitet kan være ting, der får dig over puklen.
Fornøjelig aktivitet
Bike ridning på din luft cykel kan blive trættende over tid , men der er nogle ting, du kan gøre for at underholde dig selv, mens du kører din cykel til ingenting. Lyt til musik, mens du rider, hvis det holder dig underholdt, eller du kan lytte til en optaget bog. Gem din indspillet bog for træning kun så du ivrigt vil hoppe på cyklen for at lytte til det næste kapitel i en stor bog.