Stabilitet og balance øvelser er afgørende for en stærk kerne. Når du destabilisere din krop, er du nødt til at engagere din kerne muskler til at holde balancen. De stående modsatte ben og arm fremad lunge stretch er en udfordrende balance udgør der vil tone dine mavemuskler. Du kan uddybe og omdanne den strækning over tid til Dandayamana-Dhanurasana eller stående Bow positur, hvor du fatte dit hævet fod med din arm bag din krop. Udvikle strækket langsomt, og det vil tjene dig godt i mange år. Instruktioner
1

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Engager dine mavemuskler og sted en hånd på din hofte.
2

Løft knæet modsat hoften, som din hånd hviler. Bring dit knæ til brystet og kramme dine ben mod din overkrop. Dine hænder skal være på forsiden af ​​skinnebenet og din tå skal vende fremad.
3

Slip din hævet ben og skubbe din hævet fod bag dig i en konstant bevægelse. Pege tå på din hævede ben.
4

Lunge fremad meget lidt på din stående ben. Bøj knæet kun nok til at stabilisere din krop.
5.

Reach foran dig med armen på samme side som din stående ben. Udfør trin 3, 4 og 5 på samme tid, i en flydende bevægelse. Målet er at finde din saldo så hurtigt og gnidningsløst som muligt.
6

Hold for fem dybe indåndinger, derefter vende tilbage til Tadasana eller Mountain udgør. Gentag øvelsen til modsatte side.