Mass-building øvelser øge styrke og muskel størrelse.
masse-bygning program kræver som regel en bodybuilder til at løfte tunge vægte. Disse omfatter vægtstænger og håndvægte, også kendt som frie vægte. Bænkpres, døde elevatorer og squats er eksempler på øvelser, som mange bodybuildere bruger i løbet af masse-bygningen cyklus. I denne fase af en bodybuilder træning, vil han spiser flere kalorier til at tilføje størrelse og give ham mere energi. Bodybuilder vil også holde hjerte-kar-arbejde til et minimum i løbet af denne fase af sin uddannelse. Præcis hvor lang tid en bodybuilder bliver i masse bygning cyklus vil afhænge af de mål, han har for sin fysik, og hvor meget tid han har til at forberede sig til en konkurrence.
Split Training
Split uddannelse er en populær metode til at opdele en workout rutine.
Split træning er en metode mange bodybuildere bruger til at opdele deres træning. Det giver dem mulighed for at træne forskellige muskelgrupper på forskellige dage i stedet for at træne hele deres krop i en session. En almindelig split uddannelse metode er at træne bryst og arme om mandagen, ryg og skuldre på onsdage og benene om fredagen. Split træning giver bodybuildere for at øge intensiteten af deres træning ved at udføre flere gentagelser eller tilføje flere øvelser i løbet af en session, hvilket kan føre til hurtigere muskel gevinster. Bodybuildere har heller ikke at tilbringe så meget tid i gymnastiksalen, når de separate muskelgrupper i forskellige træningsprogrammer.
Super Sætter
Super sætter tilføje mere svært for en træning .
Mange bodybuildere tilføjer super sæt til deres træning. For at udføre en super sæt, gøre to øvelser i træk uden hvile mellem sættene. For eksempel gøre et sæt håndvægte skulder presser og derefter straks gøre et sæt barbell bent-over rækker. Denne særlige øvelse kombination er kendt som push /pull super sæt metode, fordi de to øvelser involverer først at skubbe en vægt over hovedet og derefter trække en vægt mod din krop. Du behøver ikke så meget hvile mellem de to sæt, fordi du arbejder to forskellige muskelgrupper. Super sæt er også populære, fordi de reducerer mængden af tid, du skal bruge i gymnastiksalen, fordi du udfører øvelserne uden hvile mellem sættene.