Hvis du ønsker at hjælpe ansporing ny vækst i dine arme en fantastisk måde at gøre det på er at fokusere på isolation biceps øvelser. Ved at isolere den muskel du tvinger den til at gøre mere arbejde. Dette vil bidrage til at øge din styrke, tilføje størrelse til dine arme, og give dine biceps mere definition. De følgende trin vil fortælle dig, hvordan man korrekt og sikkert udføre tre øvelser, der er fantastisk til at arbejde din biceps og bringe dig et skridt tættere på den krop, du ønsker. Ting du skal
Gym udstyr
Vis Flere Instruktioner
Barbell Curls
1

Stå oprejst med fødderne fladt på gulvet og skulder bredde fra hinanden. Hold en vægtstang foran dig, med armene lige ned og håndfladerne vendt ud. Dit greb skal være skulder bredde
2

Fokus på de ordregivende dine biceps og krølle barbell op mod brystet, klemme dine bicep muskler på toppen. Langsomt sænke vægten ned igen. Dette er en rep.
3

Udfør 8-12 reps for 4 sæt.
Hammer Curls
4

Stå lige op med fødderne fladt på gulvet og skulder-bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd ved din side.
5.

Hold en håndvægt i hver hånd ved din side med håndfladerne vendt ind mod dine hofter.
6

Løft den ene af håndvægte lige op mod din overkrop, så enden af ​​håndvægt rammer toppen af ​​din bicep. Lavere og gentag med den anden arm. Dette er en rep.
7

Udføre 4 sæt af 8-12 reps, give dig selv en minutters pause mellem sættene.
Incline Dumbbell Curls
8

Lie med ryggen fladt mod en hældning bænk i samme måde, som du ville, hvis du skulle gøre Skråt bænkpres. Hold fødderne fladt på jorden. Hold en håndvægt i hver hånd, og lad dine arme hænge lige ned mod gulvet.
9

Med begge hænder krølle håndvægtene op mod din krop, mens du fokuserer på at klemme bicep øverst øvelsen. Langsomt lavere vægt ned. Dette er en rep.
10

Udfør 8-12 reps 4 gange, med et minuts pause mellem i mellem sættene.