Push-ups er en af ​​de mest grundlæggende og fundamentale øvelser. De bruges overalt fra militæret til fodboldbanen. Der er nogle mennesker, der er født med naturlige øverste organ styrke, og de ville tænke noget at sparke ud et par dusin på dråbe en skilling. Så er der de mennesker, der kæmper for at udføre selv en push-up i god form,. I begge situationer er der måder at forbedre dem. Det tager en balanceret angreb, der omfatter fokus på de øvrige områder af kroppen, der kaldes i spil, når du udfører push-ups såsom skuldre, core og ryg. Ting du skal
schweiziske bold
BOSU
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Hvordan du forbedrer Doing push-ups
1

Arbejd dine skuldre . Skulder styrke er meget vigtigt, når det kommer til at gøre push-ups. En måde at styrke dem er ved at gøre militære presser. For at gøre disse, sidde på en schweizisk bold, holde to håndvægte omkring skulderhøjde med håndfladerne vender fremad. Tryk håndvægte lige op i luften, indtil de er omkring en tomme fra hinanden. Vend tilbage til udgangspunktet og gentag.
2

Gør push-ups på en schweizisk bolden. Udførelse push-ups på den schweiziske bold vil gøre en række ting. Det vil styrke din kerne, vil det forbedre din stabilisering, og det vil rekruttere flere bryst muskelfibre. Dette vil oversætte til et bedre push-up på gulvet.
3

Gør håndstand push-ups. Disse er meget udfordrende. Gå op til en væg og stå omkring 2 meter væk. Placer dine hænder på jorden og vende din krop over, indtil dine fødder ramte muren. Ret din krop og udføre push-ups. Dette vil styrke kernen, skuldre, ryg og bryst. Udførelse af disse vil gøre regelmæssig push-ups nemmere.
4

Klem bolden. Denne øvelse er enkel, men svært på samme tid. Stå foran en schweizisk bolden og placere dine hænder på siderne på det bredeste sted. Saml det op i luften og presse den så hårdt, som du kan.
5.

Do BOSU løbere. En BOSU er en funktionel træning værktøj, der ligner en schweizisk bold, der er blevet skåret i halve. Det har en flad side, og en oppustet kuppel side. BOSU løbere er færdig med kuplen nedad. Grab siderne af BOSU og kommer ind i en planke position. Suppleant bringe dine ben mod brystet. Fungere som hvis du kører vandret. Dette vil arbejde kernen og brystet vil være at få en konstant sammentrækning. Det vil blive forværret være, at du er ude af balance.
6

Har nogle pullovers. Pullovers udføres på bolden med en håndvægt. De arbejder brystet, skuldre, kerne og tilbage på samme tid og vil lover godt i at forbedre dine push-ups. Lig på ryggen holde den indvendige kant på en håndvægt i begge hænder. Sænk det bag dit hoved og træk det tilbage over brystet og ned lige forbi din navle. Sænk den ned igen og gentag.