Selv om de fleste arm træning udføres med håndvægte, fitness vægt maskiner tilbyde stabilitet til at hjælpe fokusere din træning på en bestemt muskel gruppe. Dine armmuskler primært består af biceps og triceps. Arbejde ud dine arme hjælper med at reducere arm flab og opbygge tonede muskler for kvinder og svulmende biceps til mænd. Machine øvelser er meget sikrere end frie vægte, men skal der træffes forholdsregler for at undgå skader. Instruktioner Salg Machine Preacher Curls
1

Sid ned på en prædikant krøller maskine og vælg den relevante vægt for din styrke niveau. Læn dig forover og hvile din torso på puden forudsat.
2

Placer dine triceps på puden og greb håndtag med hver arm. Juster sædet til din højde, så dine triceps hviler på puden, og dine arme er forlænget.
3

Løft håndtagene, bevæger kun dine underarme. Udånder som du hæve håndtagene mod dit hoved.
4

Sænk håndtagene tilbage på en kontrolleret måde, som du indånder.
5

Udfør 10 gentagelser i to eller tre sæt . Giv dig selv omkring 30 sekunder til at komme sig mellem sættene.
Triceps Pushdowns
6

Stå med ryggen lige over kablet maskine. Placer kabelfiksering over dit hoved og sæt sikkerhedsnål på den pågældende vægt, du ønsker at løfte.
7

Tag fat i håndtaget eller knudetov fastgjort til kablet. Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden, lænede meget lidt frem, som hvis du walking. Spænd dine mavemuskler og holde hovedet vender fremad. Placer dine arme på dine sider, fast mod brystkassen og håndleddene tilpasset dine underarme. Dette er udgangspositionen.
8

Tryk ned på håndtaget mod gulvet, fuldt udvide dine arme i processen. Fra albuerne, bevare kontrollen og kropsholdning. Hold dine mavemuskler stramt under træningen og udånder. Undgå at låse dine albuer når dine arme er udvidet. Du skal føle spændingen i din triceps, mens de udfører øvelsen.
9

Vend tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde og inhalerer. Udfør otte til 10 gentagelser i to eller tre sæt.