Ungarsk vægtløftning træner Istvan "Steve" Javorek opfandt ansvarlig for at træne mange kendte atleter, herunder olympiske bronzemedalje vinderen Dragomir Cioroslan, kompleks condition. Javorek baserer sin komplekse condition træning omkring træning med håndvægte, da han føler, at håndvægte er overlegne udstyr til opbygning af styrke, da de er nemme at lære, giver mulighed for en bred vifte af bevægelse og tvinge kroppen til at blive afbalanceret.
udføre komplekse Conditioning
For at udføre en kompleks condition træning, alt hvad du behøver, er et par lette håndvægte og en relativt lille område af rummet. Hele hver rep på alle bevægelser, skal du stræbe efter at udnytte en bred vifte af bevægelse, god kropsholdning, solid teknik og en endnu rytme. . En nybegynder skal bruge håndvægte, der ikke tungere end 2 eller 3 £
Under din træning, skal du udføre følgende øvelser back-to-back, med minimal hvile i mellem: oprejst række for 6 reps, høj pull snuppe til 6 reps, push presse på for 6 reps, bøjet over række 6 seks reps, høj pull snuppe til 6 reps. Dette afslutter 1 sæt af kredsløbet. Ved første begynder at træne med komplekse condition, udføre bare én kreds til din daglige træning. Træne mindst 3 gange om ugen. Hver efterfølgende uge, til formål at forbedre ved at tilføje ekstra sæt (op til 3 eller mere), og tilføje ekstra reps (op til 12 pr motion), eller øge vægten af håndvægte. Mens du opfordres til at starte langsomt og gradvist, stabil progression er den bedste måde at holde din krop fra at vænne sig til øvelserne, standse vægttab.
Husk, at mens motion er den katalysator, der gnister krop transformation, ordentlig ernæring er afgørende for at sikre optimal udvikling. Med henblik herpå, masser af magert kød, frugt og grøntsager spise, og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du mestrer komplekse condition.