Den gale russiske motion, også kaldet en siddende russisk twist, er en avanceret abdominal øvelse, der virker din nedre mavemuskler, obliques og lavere tilbage samtidigt. Denne øvelse bruger rotation for at aktivere musklerne i din kerne, men du kan også tilføje en håndvægt eller kettlebell for en ekstra udfordring. Få mest muligt ud af denne øvelse og forebygge skader ved at følge korrekt gal russisk formular. Ting du skal
håndvægt eller kettlebell
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt dig ned med din bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet foran dig. Ret ryggen op som om nogen trækker op på en imaginær snor bundet til toppen af ​​dit hoved. Tag fat hænderne sammen foran brystet eller holde på dit hoved. Hvis du ønsker at tilføje modstand, holde en vægt i foran brystet.
2

Mens du holder din ryg lige og høj, læne hele din torso bagud og saldo på din haleben. Hvis du kan, løft begge dine fødder fra gulvet til at engagere dine nedre mavemuskler.
3

Twist din torso hele vejen til din venstre side, som du holde balancen. Sørg for at gå gennem hele din vifte af bevægelse. Hvis du holder en vægt, holde det stationært foran brystet.
4

gnidningsløst rotere hele vejen til din højre side. Når du har snoet til begge sider, der tæller som en gentagelse. Komplet op til tre sæt af 10 til 15 snoninger, eller arbejde dig op som din kerne bliver stærkere.