Opbygning dine underarme er ofte en glemt øvelse ved mange sports-og fitness-entusiaster. Mens mange gym medlemmer fokuserer på biceps og triceps - de store armmuskler - skulpturelle underarme tilføjer tiltrængt definition for de mindre muskler i din arm. Gør dit eget underarmen løft bar er en enkel proposition, der kræver et par hus hold elementer. Det trick til at samles blade dine underarme er at arbejde ud med nok vægt, men uden behov for stropper eller overdreven poundage som vil resultere i sene, muskel-eller knogle skade. Ting du har brug
Arbejdshandsker
Sikkerhedsbriller
Målebånd
Marker
Rebar
Rebar skæreværktøj
Gaffatape
vægtskiver
olympiske spring krave klemmer
Vægtløfter
Vis Flere Instruktioner
1

Measure stykke # 8 armeringsjern mellem to-og-en-halv og tre-og-en-halv meter lang . Oplevede armeringsjern ved hjælp af en håndholdt armeringsjern cutter. Du vil armeringsjern at strække sig ud over din midsection - til venstre og højre side - med den ene fod. Underarm løftestængerne kræver smalle griber - løft foran kroppen - og mindre vægt end standard stænger anvendes til biceps, triceps, skulder presser eller squats. A # 8 stykke armeringsjern er en tomme i diameter og vil vægte to til tre pounds.
2

Measure seks inches ind mod centrum, fra begge ender af armeringsjern. Wrap gaffatape omkring baren på disse punkter mellem 1/4- og 1/2-inch tyk. Gaffatape indpakning vil forhindre vægten glider ind mod dine hænder.
3

Slide vægtskiver onto armeringsjern. Tryk på hver plade flugter gaffatape kant. Sikker Olympic foråret krave klemmer til den modsatte side af pladen for at holde vægten på plads. Bære et par vægtløftning handsker, mens de udøvede at beskytte dine hænder.