Chin-ups eller pull-ups, er en øvelse, der anvendes i styrke og vedligeholde ryg og overkrop muskler. Mange mennesker oplever, at chin-ups er en udfordrende øvelse. Dog kan fordelene ved at være i stand til at gøre en chin-up være betydelige, og med nogle praksis og vægttræning, er det muligt at nå dette mål. Brug vægt-træning praksis samt arbejde på chin-ups selv er de mest effektive måder at opbygge nok styrke til at begynde at bruge chin-ups regelmæssigt. Ting du skal
Chin-up bar
træningsudstyr
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Practice laver chin-ups. Selvom du måske ikke har styrken i første omgang, simpelthen arbejder på handling pull-up selv vil hjælpe dig med at begynde at opbygge musklen nødvendigt at gøre en fuld chin-up. Start med blot at hænge i baren, så længe du kan. Gradvist øge mængden af ​​indsats, du bruger, når praktiserende
2

Brug en maskine, der vil tillade dig at gøre en lateral pulldown,. Denne øvelse svarer til en chin-up på den måde, det udøver dine arme og tilbage. Men i stedet for at trække sig selv op, vil du være at trække vægten nede.
3

Arbejde med en assisteret pull-up maskine. Disse vil mindske mængden af ​​kropsvægten, at du arbejder med, som du øve chin-ups. Brug dette til langsomt at øge mængden af ​​kroppens vægt, du bærer, mens du arbejder på at styrke din ryg og arme.
4

Gør negativer. Det er det modsatte af en chin-up, og her er målet at begynde med din hage over baren og sænke din vægt så langsomt som muligt. Praksis gør negativer for at øge din styrke, før du forsøger en chin-up.
5.

andre øvelser, der vil øge styrke i overkroppen, såsom push-ups og vægtløftning, med henblik på at styrke styrke, du får fra uddannelse til en chin-up.