dødløft er mere end blot et effektivt-vægttræning øvelse. De er også et middel til at teste din styrke. I Styrkeløft konkurrencer, er dødløft den tredje af tre anfægtede løft efter squat og bænkpres, og den nuværende verdensrekord er på mere end 1.000 lbs. Selvom du måske ikke være i drift til at bryde en rekord, kan du accelerere din dødløft ydeevne ved at inkludere bistand øvelser i din træning program. Assistance øvelser target svagheder, som ellers kan holde din dødløft ydeevne tilbage. Som enhver deadlifter har forskellige svagheder, vælge dine assistance øvelser baseret på, hvad der er bedst for dig. Grip Styrkelse Øvelser

Selv hvis du har mægtige ben og en kraftfuld tilbage, hvis du ikke kan holde fat i baren, du er usandsynligt at fuldføre en tung dødløft. Mens du kunne bruge løftestropper, dette kun behandler et symptom på problemet og ikke årsagen - årsagen er en svag greb. Tykke bar dødløft, dødløft besidder, high-rep dødløft, high-rep, tung vægt håndvægt rækker, og landmandens vandreture alle øge din gribestyrke
glute styrke øvelser
Vellykket deadlifting kræver stærke glutes eller røv muskler. Arbejde sammen med dine hamstrings og lænd, kraftfulde ballemuskulatur udvide dine hofter, som du nærmer dig slutningen af ​​en dødløft. Styrk dine glutes ved hjælp af en glute-ham raise maskine, der udfører vægtede liggende hip broer, laver dødløft fra en lidt hævet platform og skubbe tunge slæder eller endda biler.
Lår Styrkelse Øvelser

Breaking baren væk fra gulvet indebærer masser af quadriceps styrke. Når stangen er i bevægelse og dit skinneben ramte lodret dine hamstrings bliver mere involveret. For at styrke dine lår, udføre tunge squats og ben presser. Single-ben variationer af disse øvelser er også nyttige, da de kan hjælpe med at identificere og rette venstre til højre styrke ubalancer.
Lænden og Ab styrke øvelser

Din lavere tilbage og abs, samlet kaldes din kerne, bro over kløften mellem dine fødder og overliggeren. Hvis din kerne er svag, kan din ryg bliver afrundet og dine hofter vil stige mens baren forbliver stille. Ikke blot vil dette skade din dødløft præstationer, kan det også resultere i en skade, så opbygningen af ​​en stærk kerne er et must. Vægtede 45-graders back extensions, gode morgener, rack pulls, rumænsk dødløft og Pendlay rækker styrke din ryg, mens AB hjul indledningsprocessen, glute-skinke situps og hængende ben rejser styrke dine mavemuskler.
Power Øvelser

Trods vægten bevæger sig langsomt i løbet af dødløft, skal hensigten være at løfte vægten så hurtigt som muligt. Denne hensigt at bevæge sig hurtigt, kaldes strøm og hjælper dig med at bryde baren væk fra jorden lettere. At udvikle magt, udføre dead-stop lodrette og vandrette spring, kettlebell gynger, band-assisteret dødløft og variationer af de olympiske elevatorer. Power øvelser er normalt udføres med let til moderat vægte i forhold til dine dødløft vægte, så du kan fokusere på at flytte vægten så hurtigt som muligt.