Uanset om du træner til et maraton eller en 5 km, du sandsynligvis er interesseret i at øge din distance. Mange løbere gør den fejl kører længere og længere hver dag, ofte til det punkt skade. I stedet er det sikrere at opbygge din distance op over tid, da denne artikel beskriver. Ting du skal
Stopur eller ur, der giver dig mulighed for at tælle minutter
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en dag ud af ugen, som vil være din langdistance dag.
2

valgte dag, sætte stopuret i 10 minutter.
3

Run for 10 minutter. Det er vigtigt at køre langsommere, end du normalt ville. Målet er at øge den tid, det tager for dig at køre din sædvanlige distance.
4

Walk rask i et minut.
5.

nulstille stopuret og gentag Trin 3 og 4, indtil du har dækket den afstand, du normalt kører. Det vil tage længere tid end sædvanligt.
6

Når du har afsluttet din sædvanlige afstand, køre i en let tempo i yderligere 10 minutter. Dette er din nye benchmark distance for den følgende uge.
7

Fortsæt med at øge din distance på din langdistance dag hver uge. Forstå, at 10 minutter mere er en rimelig stigning. Efter fem eller seks uger mindske din distance med 1/8 og give din krop til at justere.