En supersæt er to øvelser udført back-to-back med ingen pause i mellem. Øvelserne er normalt komplementære, enten arbejder de øvre og nedre organ eller indarbejde skubbe og trække bevægelser med den samme kropsdel. Mens der er ingen pauser mellem hvert element i supersæt, motionister gør resten i op til et minut mellem supersets. Supersets er effektive til at bygge størrelse, men mindre effektiv til opbygning af styrke som følge af begrænsninger af modstand og antallet af gentagelser. Om Kettlebells

Kettlebells er kugleformede vægte med håndtag, der giver mulighed for en større vifte af bevægelse end standard frie vægte. Kettlebells vægte er normalt måles i kg, men pund vægte er også tilgængelig Kettelbells findes i vægte så lavt som 4 kg (8 pounds) og så højt som 50 kg (i alt 110 pounds).
Kettlebell Lunge med Rens og Tryk

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, og en kettlebell i hver hånd. Træd frem med venstre fod, så fødderne er cirka tre meter fra hinanden. Drop ind i en lunge, og sørg for at holde den forreste knæ over anklen, og skub derefter tilbage op til stående. Gentag fem gange hvert ben.

Straks gå til den rene og tryk på. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, krølle kettlebells op til skuldrene, og derefter trykke på vægtene overhead. Sænk vægtene tilbage til dine skuldre, og derefter til siderne. Gentag dette 'fem gange. Gør hele sættet mindst tre gange.
Kettlebell Bent Row med Floor Press

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og en svag bøjning i knæet. Bøje i hoften, og holder din ryg flad. Hold en kettlebell i hver hånd med hænderne forlænget mod gulvet. Træk kettlebells mod din torso, holde albuerne tæt ind til kroppen, og slip vægtene tilbage til gulvet. Gentag fem gange

straks gå i gulvet trykke på:. Lie opad på gulvet. Bøj knæene for at holde din rygsøjle neutral. Hold en kettlebell i hver hånd og bøje dine arme, holde albuerne på dine sider. Tryk op mod loftet med den ene hånd, slipper tilbage til gulvet og tryk op med den anden hånd. Hver vekslen tæller som en rep. Gentag fem gange. Gør hele supersæt mindst tre gange.
Kettlebell dødløft og ottetal

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og bøje knæene lidt. Hold den ene kettlebell, med begge hænder, foran kroppen. Bøj langsomt ved hoften, holde ryggen neutral og dine skuldre parallelt med gulvet. Når kettlebell passerer dine knæ, langsomt stiger tilbage til lodret position. Gentag fem gange. Straks gå ind i ottetal. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, og lavere i en squat, pas på ikke at strække dine knæ over dine tæer. Torsoen bør være i en lille vinkel til gulvet. Væve kettlebell mellem benene på en figur-otte formation. Gentag fem gange i én retning og derefter gentage fem gange i den anden. Gør hele super sæt mindst fem gange.