Wrestling er en hævdvunden sport, men uddannelse er det ikke altid indlysende eller selvindlysende. At blive en wrestler kræver mere end ren og skær muskelkraft eller massive biceps. Brydere under uddannelse behov for at udvikle teknikken og hastighed samt styrke, og de skal udvikle alle musklerne i deres arme, ikke kun biceps. En komplet wrestling uddannelse regime for at opbygge armmuskler omfatter øvelser for fingre og hænder, håndled og underarme, i tillæg til de biceps og triceps. Ting du skal
Sledgehammer
Fingergreb
Barbell
2 håndklæder
Pull-up bar
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Styrk dine hænder og fingre. I brydning, er kontrol over din modstanders hænder og fingre ofte afgørende for at vinde, så at udvikle stærke hænder er det første skridt til at brydning succes. Opbygge styrke i hænder og fingre gennem finger-walking øvelser. Hold en forhammer lodret foran dig, vægt i bunden, med de fire fingre på hver hånd, med undtagelse af tommelfingre. Brug kun fingerspidserne, begge hænder vandre ned på længden af ​​håndtaget. Sørg for, at fingrene på hver hånd bevæger sig ned siderne af forhammer på en lige tempo.
2

Byg hånd styrke yderligere med hånd gribere. Disse enkle værktøjer, der findes på de fleste sportsudstyr butikker, giver typisk mellem 10 og 50 pounds af resistens, men nogle specialiserede modeller giver så meget som 300 pounds af resistens. Start små og arbejde dig op, træne ved blot at klemme griberne lukket med den ene hånd. Arbejd begge hænder lige så du træner.
3

Opbyg styrke i dine håndled. Udfør håndtag elevatorer med en forhammer. Hold den i den ene hånd med den vejede ende nedad, og løft derefter opad ved at dreje håndleddet i en langsom, kontrolleret bevægelse. Udfør så mange reps som du kan, og gentag på den modsatte side. Udfør løftestang elevatorer på bagsiden samt til fronten for at udvikle begge sider af håndleddene.
4

Opbyg styrke i dine underarme. Wrestling, især arm wrestling, handler om gearing og evnen til at vende din modstander over. Stærke underarme vil hjælpe. Udfør underarmen krøller med en vægtstang. Brug en overhånd greb, bøje i albuerne og løft vægten op i en langsom, kontrolleret bevægelse.
5.

Opbyg styrke i din biceps og triceps. Med frie vægte eller vægt maskiner til din gym, udføre bænkpres, biceps krøller, og triceps krøller. Udvikle begge sider af kroppen ligeligt. Vælg en vægt du kan løfte i otte til 12 gentagelser med god form,. Hvis dine muskler ikke trætte i slutningen af ​​et sæt, skal du bruge en tungere vægt.
6

Byg samlede arm styrke med håndklæde pull-ups. Hæng to små håndklæder over en pull-up bar, så håndklæderne er fordelt så langt fra hinanden som dine skuldre. Lad lige længder af hver håndklæde hænge over hver side af baren. Tag fat hver håndklæde, så håndfladerne vender mod hinanden, og tommelfingrene vender opad. Hold begge ender af hver håndklæde. Udfør pull-ups ved hjælp af håndklæde. Det styrker dit greb og dine håndled samt dine lats og biceps.