Nogle fitnesscentre og sundhed klubber har maskiner sat op til kredsløb. Disse kan være regelmæssig vægt maskiner eller særlige konstrueret til kredsløb uddannelse. Du kan enten tælle gentagelser eller gøre din træning i en vis tid, typisk 30 sekunder før de går videre til næste maskine. Det kan være svært at gøre kredsløb i en overfyldt træningscenter hvis maskinerne ikke er sat op for dem, da en anden kan være på din næste maskine, når du ønsker det.
Legemsvægt kredsløb |
Du kan gøre kredsløb med kropsvægt for resistens næsten overalt. Med alle kredse, ikke fungerer på samme muskel gruppe med to øvelser i træk. Gør 6 til 10 øvelser i dit kredsløb. For eksempel, kropsvægt squats gør, så push-ups, lunges, bænk dips, kalv rejser, rækker holde på et indlæg eller pull-ups, abdominal crunches og tilbage udvidelser. Brug elastikker for resistens, hvis du foretrækker det.
Kombination Kropsvægt og håndvægte
Kombiner kropsvægt og håndvægt øvelser i et kredsløb. Har disse for et bestemt beløb tid. Modstand for kredsløb bør være moderat. Må ikke arbejde til muskel fiasko. For eksempel, kropsvægt squats, derefter push-ups, lunges holder håndvægte, overhead presser, håndvægte rækker, crunches, kat stræk, dumbbell krøller og håndvægt returkommission. Du kan bruge elastiske bånd til modstand sammen med kropsvægt øvelser, hvis du foretrækker det, eller endda nogle bands, nogle håndvægte og nogle kropsvægt øvelser. Må ikke haste til næste øvelse. Det er vigtigt at opretholde en god øvelse teknik i kredsløb.
Kredsløb med Cardio
Circuit stationer kan vekslede med motionsture. Har nogle cardio øvelse mellem vægttræning øvelser. En stationær cykel eller elliptiske træner fungerer godt for dette. Tillad dig selv lidt ekstra tid, som 45 sekunder i stedet for 30, fordi det tager et par sekunder for at få maskinen i gang. I stedet for maskiner, kan du gøre sprællemænd, march på plads, hoppe på en trampolin, springe hvis du har plads eller andre lignende øvelser.