Any atlet eller fitness-entusiast vil sandsynligvis fremhæve betydningen af ​​en træningsbænk inden et træningsprogram - det er grundlaget for at udføre en bred vifte af styrke og konditionering øvelser. Med nogle simple snedkeri færdigheder og et par værktøjer, er det muligt at lave din egen vægt bænk derhjemme. Ikke blot vil du være i stand til at træne fra komfort i dit hjem, men du vil også spare penge på gym medlemskab eller udgifter til udstyr. Ting du har brug Hotel (2) 6-by-2 tommer træ boards Hotel (7) 4-by-2 tommer træplader (12 inches lang)
3-tommer drywall skruer
Tape måle
Boremaskine
Træ oplevede
Sandpapir
Vis Flere Instruktioner
1

måle længden fra toppen af ​​det højeste træningsbænk brugerens hoved til toppen af lårene. Tilføj 2 inches og skære de to 6-by-2 tommer træplader til denne længde. Dette vil gøre op overfladen af ​​træningsbænk.
2

Læg to 6-by-2 tommer træplader på et arbejdsbord ved siden af ​​hinanden på deres bredeste overflade. Skub dem sammen, så de er rørende. Placer en af ​​de 4-by-2 tommer træplader i centrum og i en ret vinkel (vinkelret) til de længere plader. Brug to drywall skruer til at montere 4 x 2 til begge af de længere brædder. Dette vil fungere som en støtte stråle forhindrer træningsbænk overflade fra bøjning i midten.
3

Screw en 4-by-2 tomme træplade i en oprejst position på en af ​​de hjørner af den nydannede bænkoverfladen - dette vil fungere som et ben. Brug to drywall skruer til at sikre robust konstruktion. Gentag denne proces på hvert hjørne.
4

Sæt de resterende to 4-by-2 tommer brædder vandret over de to ben i hver ende af vægten bænken at forstærke det, hvilket skaber en mere stiv konstruktion. Brug to drywall skruer til at fastgøre hvert bord.
5.

Sand væk eventuelle skarpe kanter ved hjælp af sandpapir.