1
Styrk dit bryst. Sæt bænken på en lav hældning, tre pløkke op fra jorden. Gøre det "crossover brystet flyve" ved at gribe remskiverne og glide ned hældning på bænken med armene bag dig. Mens glider op igen, krydser armene over brystet. A "tilbagegang Brystpres" kan udføres uden at glide på bænken. Blot gribe trisser og bøje dine albuer ud væk fra kroppen. Udvid dine arme og gentag.
2
Byg din kerne mavemuskler. Gør et "abdominal crunch". Sæt bænk på en moderat stigning, fire pløkker op fra jorden. Flatten ryggen på bænken. Hægte hænderne bag hovedet og plante fødderne solidt på bunden platformen. Bøje i taljen og løft indtil dine knæ er bøjet. Total Gym Pro bænk vil glide med dine bevægelser. Du kan også arbejde mavemusklerne med "tilbøjelige jack knife" move. Plant dine hænder fladt på jorden foran den nederste platform. Sæt dine knæ på bænken. Bøj hovedet ned og skub dine knæ ind i din bryst og gentag.
3
Spænd dine biceps. Gøre det "liggende biceps krøller." Sæt bænken på en lav hældning, tre pløkke op fra jorden. Grab remskiverne med begge hænder. Lie ansigt op, op og ned på bænken med knæene bøjet. Bøj og udvide overarmene fra albuerne. Følg denne med "prædikant krøller." Sidde tilbage på bænken overfor remskiverne. Udvid bænken nakkestøtte opad for at opfylde dit bryst. Skub op for at få fat remskiverne. Hvile albuerne på hovedstøtten og flex og udvide dine overarme fra albuen.