p Hvis du spiller volleyball på et hold, eller du uddanne sig på egen hånd, kan du udvikle ømme ben fra hoppe uddannelse for at øge din vertikale spring. Penn State University volleyball coach Chip Harrison omfatter hoppe uddannelse i hans team træning, der består af 20 til 30 høje spring gjort én eller to gange hver uge. Ømme ben er en normal del af uddannelsen - hvis du kan gøre 20 til 30 hopper uden ømhed, Harrison anbefaler at tilføje flere hopper, op til 150 per session
Ømhed fra Play
I en standard volleyball spil, der består af seks spillere per hold, hver spiller springer i gennemsnit 22 gange, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2004 spørgsmålet om "Journal of Sports Science and Medicine." Disse dynamiske spring bruge dine quadriceps og lægmuskler, og motion kan forårsage mikroskopiske muskel tårer - det skaber følelsen af ømhed i benene fra at spille volleyball og kaldes forsinket start muskelømhed. Tårerne er kun midlertidig, de heler inden for få dage
Skader
Nogle benet ømhed fra volleyball kan pege på en mere alvorlig skade.. Forreste korsbånd skader og patella senebetændelse er almindelige i volleyball. Disse betingelser ofte resultere i smerte mere end ømhed, men afhængigt af graden af skader på dine ledbånd eller sener, kan kun føle ømhed. Hverken skaden heler af sig selv, især hvis du fortsætter med at spille volleyball, så hvis ømhed i benene ikke går væk efter et par dage, eller bliver smertefuldt, skal du kontakte din læge.
Forebyggelse Ømhed
Du kan forhindre ømme ben fra volleyball gennem ordentlig styrketræning og forebyggende tape og afstivning. Fordi dine quadriceps og kalve er så vigtige i volleyball, omfatter øvelser såsom lunges, kalv rejser og ben presser i din rutine at styrke disse muskler. Du kan også brug for en ankel eller knæ tandbøjle til at stabilisere dine led, anvendelse atletisk tape, kan også bidrage til at støtte svage led, der kan blive beskadiget og føre til ømme ben
.