Langsom ben elevatorer er en vigtig del for de fleste ballet uddannelse rutiner. De hjælper til at opbygge styrke og fleksibilitet i ballerina krop, for at hun kunne udføre øvelserne i hendes rutine. Langsomme ben elevatorer kan du styrke og forme definitionen i benene. De langsomme ben elevatorer arbejder alle sider og vinkler af benene. Reverse Lift
Omvendt Lift opbygger styrke og fleksibilitet til arabesk.

Bakningsautomatik forlænger og løfter benet bag kroppen. Denne øvelse bygger fleksibilitet og styrke til at udføre de ballet arabesk. For at udføre, stå med hælene sammen og tæerne pegede på siderne. Nå højre ben bag dig til omkring højden af ​​knæene. Hold på en stoleryg eller ballet barre for balance, hvis nødvendigt. Tegn din navle i din ryg og læne lidt fremad. Langsomt løfte dine ben til hoftehøjde og hold i en optælling. Slip tilbage til knæhøjde langsomt. Gentag 10 til 12 gange.
Bent Knee Reverse Lift
The Bent Knee Reverse Lift toner og forlænger lår og bagsiden af ​​benene.

bøjede knæ omvendte lift med til at forlænge og tone dine ydre lår samt bagsiden af ​​dine ben og glutes. Det svarer til en regelmæssig reverse lift eller arabesque, men med knæet bøjet for ekstra indgreb af musklerne i lårene. For at udføre dette træk, stå med fødderne sammen og tæerne påpeget. Løft dit højre ben bag dig, med hofterne viste sig en smule. Løfte benet mellem knæ og hofte højde. Bøj højre knæ, og samtidig holde din ankel og knæ i samme højde. Langsomt løfte op bare en tomme, og sænk en tomme. Gentag 10 til 12 gange. Den langsomme lift øger muskuløse engagement og nedsætter momentum.
Side Lift
side lift hjælper tone og forme den side af kroppen, fra taljen til tæer.

side lift toner og strækker den side af benet, herunder ydersiden af ​​låret. I ballet, toner denne øvelse siderne af talje og de ydre lår til øvelser såsom plie eller side lean. For at udføre den side elevatoren, stå med hælene sammen, og tæer slået. Peg din højre tæer ud til siden og løft den mellem knæ og hofte højde, uden at læne gennem overkroppen. Husk at løfte og sænke langsomt og flydende at engagere den muskulære handling. Gentag 10 til 12 gange.
Front Lift
frontlift styrker inderlår.

frontlift styrker inderlår, som ofte er et svært sted at målrette. For at udføre øvelsen, stå med hælene sammen, og tæer slået. Langsomt pege din højre tæer foran dig. Løft benet mellem knæ og hofte højde og langsomt lavere ned igen. Hold din tå pegede og viste sig en smule. Gentag 10 til 12 gange.