Selvom to øvelser kan se ens og arbejde samme muskelgrupper, hvilken en du vælger at medtage i din træning kan påvirke virkningen og sikkerheden af ​​din rutine. Den opretstående række og laterale raise involverer den samme fælles bevægelse og målrette den samme skuldermusklen. Den laterale raise er et sikrere valg for mange løftere, men opretstående rækken fungerer ekstra muskler. Muskler Arbejdede

lateral raise er en single-fælles bevægelse, der er målrettet den laterale eller side, deltoideus. Det opretstående række, en multi-fælles øvelse, mål ikke kun den side deltoid, men også trapezius muskel i øverste del af ryggen. Den laterale deltamusklen sidder på ydersiden af ​​skulderen og er primært ansvarlig for skulder bortførelse løfte overarmen op og til siden af ​​kroppen. Den øverste trapezius musklen er ansvarlig for at hæve og tilbagetrække skulderbladene. Begge øvelser involvere mange sekundære movers, herunder forreste skulder og rotator cuff muskler.
Technique

eneste bevægelse, der opstår i løbet af den laterale raise øvelse er skulder bortførelse. Hold en vægt i hver hånd med armene afslappet på dine sider og håndfladerne vendt ind mod dig. Lås dine albuer i en svag bøjning. Som du hæve armene, vippe tommelfingeren op, da dette aflaster rotator cuff muskler. Fortsæt løfte armene, indtil dine albuer er i skulderhøjde.

Opretstående række involverer skulder bortførelse og skulder højde. Fælderne komme i spil under den øvre del af bevægelsen. Hold en vægt i hver hånd med armene foran kroppen og håndfladerne vendt lårene. Skub håndvægte op din torso, holde dem tæt på kroppen. Bly med albuerne. Fortsæt løfte vægtene, indtil de er omkring hagen niveau.
Udstyr

lateral raise er oftest udført med håndvægte, men du kan også bruge kablet modstand . Du kan ikke bruge en vægtstang for lateral raise øvelse. Du kan bruge en vægtstang for opretstående række, men håndvægte tillader dig at placere dine håndled i en mere naturlig vinkel, hvilket gør dem et bedre valg for nogle løftere.
Forholdsregler

Når du bortføre og internt rotere skulderleddet, du gør det modtagelig for subacromialis impingement - knoglerne i overarm og skulderled klemme det bløde væv i acromial rum. Både lodret række og den laterale raise øvelse involverer skulder bortførelse og intern rotation, men opretstående rækken involverer mere ekstrem intern rotation, hvilket gør det til en højere risiko øvelse. Det opretstående række er en kontraindiceret bevægelighed for visse løftere, især dem med tidligere skulderskader. Begrænse bevægelsesområdet af den opretstående række for at reducere risikoen for skulder impingement. Må ikke løfte vægte til din hage. Stop den opadgående bevægelse, når din overarm er omkring parallelt med gulvet.