For at udføre den stående bortføreren stretch, stå op og krydse den ene fod foran den anden fod. Læn kroppen mod fod, der er i ryggen. Hold på noget, hvis du har problemer med balancen. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på at gøre den faktiske strækning snarere end at fokusere på din saldo og faldende. Hold strækket i 20 sekunder og gentag på den modsatte benet.
Siddende Abductor Stretch
Begynd med at sidde med benene strakt lige ud foran dig og dine arme lige bag dig. propping dig op Bøj venstre ben over dit højre ben, så din venstre fod er på ydersiden og opfylder din højre knæ. Placer din højre arm over din opretstående knæ ved hjælp af din venstre arm for støtte, indtil du føler nogle stretching. Hold denne stilling i 15 sekunder og gentag med det modsatte ben
Pilates Abductor Stretch
Læg dig ned på ryggen med skulderbladene rører gulvet eller måtten . Tuck hagen ind og tage en meget dyb indånding. Hæv ene knæ mod brystet og derefter hæve den anden. Udånder og strække begge dine ben ud igen. Hold positionen i tre sekunder. Gentag denne øvelse tre og fem gange. Sørg for at din skulder klinger, ryg og dit bækken altid rører gulvet, mens du gør denne strækning.
Barselsstue Cross Stretch
Lig på et gulv eller mat og krydse en af dine ben over det andet ben. Kontroller, at begge ben er helt lige og sprede dine arme til din side, så de er helt lige ud. Dine hofter og ryg nødt til at rotere med flytning af dit ben. Hvis du finder det svært at holde din krydsede ben helt lige, kan du bøje det og bruge din hånd for ekstra støtte ved at gribe under knæet. Gentag strækket på modsat side.