mat klasse eller yoga session vil formentlig indeholde et par effektive strækninger at åbne hofter, forlænge iliopsoas. Warrior 1 er en stående yogastilling, der bringer bækkenet, forbedrer kropsholdning og sikrer din rygsøjle, som du lunge, ryggen foden slå, Kvadrat din torso og hæve armene til en stærk iliopsoas stretch. Warrior 1 forbereder dig til den fulde hip extensions i backbends såsom Bridge udgør, og vender opad Bow. Disse udgør bidrage til at imødegå den swayback kropsholdning, at resultaterne fra mødet i lange perioder med hofterne bøjet. Hold hver pose i to til tre langsomme, dybe vejrtrækninger, der fokuserer på at holde hofter firkantede hele strækningen.
On Your Mark
hårde iliopsoas er dybt i maven muskler, så det er nemt at ignorere - indtil det bliver betændt, anstrengt eller revet. Så er det umuligt at ignorere. Løbere udføre en daglig gentagne bevægelser, der strammer quads og iliopsoas, så daglig stretching er et must. "Runner World" magasin bemærker, at jeres samlede venstre og højre psoasmuskulaturen kontrakt som du hæve dit knæ og forlænge, når du skubbe væk så mange som 10.000 gange i en times løb. Hold trit med en bordplade stretch, udfylde to eller tre reps per session. Sidde på kanten af bordet med dine lår halv-off og bruge begge arme til at trække det ene knæ til din torso. Læn dig tilbage, så nederste del af ryggen er fladt på bordet, lade det andet ben dingle. Hold i 30 sekunder, sidde op og skifte side.
En Pointe
Dancers er særligt udsatte for stammer, når hofte muskler er stramme, og pointe arbejde vil forkorte iliopsoas mærkbart. Tag et tip fra "Pointe Magazine" for at strække dine psoas, vedligeholde opretningen af dine hofter, og beskytte hele spektret af bevægelse for tennis, fodbold eller knæle på det ene knæ i en lunge "Svanesøen". - Din fremad knæet er bøjet i en 90 graders vinkel, og din ryg er rank, haleben gemt under. Nå arm knælende ben op over hovedet til den modsatte side, holde skuldre squared over dine hofter til at føle strækket korrekt. Hold i 30 sekunder eller deromkring, og derefter skifte side. En mere fleksibel psoas giver dig skarpere sving, højere hop og bedre balance, uanset din scenekunst eller sport.
En Garde
Fægtning er intens motion for musklerne i din underkrop - og hegn holdninger vil både styrke og strække glutes, ben og hofte flexors. Tag et stativ, med eller uden din maske og épée, at slappe af og forlænge dine iliopsoas. Stå med fødderne en skridtlængde-længde fra hinanden, tæer peger fremad. Tuck dit bækken under, engagere dine mavemuskler og skubbe din talje lidt tilbage for at mærke strækket i hoften af ryggen ben. Hold i 30 sekunder, skifte side og gentag, og fortsætte med mindst fem reps på hver side. Dette er en enkel, gør-helst strække kan du gøre to eller flere gange om dagen, hvis din psoasmuskulaturen er virkelig stramt. Iliopsoas øvelser skal bidrage til at beskytte dig mod skader, men hvis du oplever smerter i dine hofter, tjekke med din læge, før du begynder strækninger.