Få på dine hænder og knæ og placere dine knæ, så de er direkte under dine hofter. Dine hænder skal være direkte under dine skuldre. Drop dit hoved og trækker dig hofter i, i retning af dit hoved, samtidigt. Arch din ryg så højt som du overhovedet kan, mens du trækker din mave i. Hold i fem til otte sekunder og gentag fire eller fem gange.
Arch Stretch
på dine hænder og knæ, placere dine knæ, så de er under dine hofter, og så dine hænder er under dine skuldre. Skub dine hofter tilbage og hæve dit hoved. Drop din mave, og lad din ryg kurve indad. Hold i 5-8 sekunder og gentag fire eller fem gange.
Knee Twist
Lig på gulvet på ryggen og strække armene ud, så de er i niveau med dine skuldre. Bøje og derefter bringe dine knæ til brystet så tæt som du kan få dem. Ånd dybt ind og samtidig holde knæene sammen, flytte dem til højre og få dem så tæt på gulvet som muligt. Pause i denne stedet og hold i tre sekunder. Bring dine knæ tilbage til dit bryst og pause. Inhale dybt og med knæene sammen sænke dem til venstre side og hold i tre sekunder. Bring dine knæ tilbage til dit bryst. Gentag denne øvelse 5-8 gange.
Face Down Hip Extension
Lie forsiden nedad på gulvet med benene lige ud. Spænd din venstre balde først og løft dit venstre ben 4-8 inches ud af gulvet. Hold denne stilling i 5-8 sekunder. Du bør føle en let trække i dig lænden. Underben og flex højre balle. Løft dit højre ben 4-8 inches ud af jorden, og hold denne position i 5-8 sekunder. Lavere og gentag øvelsen ved at gøre tre sæt af 10.
Snake Stretch
Lig på gulvet med forsiden nedad med din pande rører gulvet. Placer dine hænder, så de er palmer ned og under dine skuldre. Tryk ned og arch din ryg. Hold denne stilling i fem sekunder og derefter lavere. Gentag fem gange.