Byg en rutine, der fokuserer på lateral bevægelse og spark. Jo mere du nødt til at træde, og jo højere du sparke, jo mere du bruger dine lår til at bevæge dine ben. Fokus på skarpe benbevægelser for at holde spændingen på lårene. Hold ryggen lige, så din krop bliver centreret over dine ben og lår. Bær holdbare og støttende sko, stræk, før du begynder din træning (varme op med lav effekt aerobic i 5 minutter før strækning), og drikke vand under og efter din træning, og.
Begynder Steps
Start ud med skridt, der vil tage dig længden af din bænk, men ikke indarbejde spark. To startende bevægelser er stjerne Jump og på tværs af toppen
stjerne Jump:. Placer dig selv i midten af din bænk med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hop op og lander med fødderne i enderne af din bænk. For at fuldende trin, hoppe igen, og trække dine ben tilbage til udgangspositionen
Across the Top:. Position dig selv på gulvet, så den korte side af din bænk umiddelbart til højre. Hold dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Træd sideværts op på midten af bænken med din højre fod. Følg med venstre, så du står i midten af bænken. Gentag, førende med din højre og følger med din venstre side, ned på gulvet på højre side af din bænk, hvor du vil igen være i startpositionen. At fuldføre flytningen, vende processen, så du trin op til venstre ind på midten af bænken, derefter tilbage til din oprindelige position.
Kicks
Når du har lært det grundlæggende, kan du prøve et par træk, der inkorporerer spark, såsom hjørne til hjørne og Hop Turn. Styr din spark og holde dem glatte
hjørne til hjørne:. Placer dig på gulvet med den lange side af din bænk foran dig. Hold dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Drej til venstre og gå op på venstre bageste hjørne af din bænk med din højre fod. Skift din vægt til denne fod og sparke fremad og op med venstre ben, hæve den så højt som du kan samtidig bevare kontrollen. Træd tilbage til udgangspositionen med din sparke benet, så dit højre ben. Gentag processen på den anden side af bænken til at fuldføre flytningen
Hop Turn:. Placer dig selv på gulvet, så den lange side af din bænk er straks til højre. Tæerne er i overensstemmelse med den forreste kant af din bænk. Trin op til side med din højre fod på midten af platformen. Kick op og fremad med venstre ben, drejelig på din højre fod, som du gør det. Som du kommer rundt, gå tilbage ned på gulvet med din sparke benet, så følg med din pivot ben.