1
Gør bænkpres med et fald til at understrege den nederste brystet. Jo mere faldt du er, jo lavere dit bryst, vil du målrette. Prøv at variere tilbagegangen ved at placere vægtskiver at øge den skrå af bænken. Også variere dit greb på baren, undertiden placere dem tættere sammen, nogle gange længere fra hinanden. Fordi dine muskler vænner sig til at gøre det samme øvelse på samme måde efter fire til seks uger, dette er en effektiv måde at holde udfordre dem og gøre dem vokse.
2
Gør tilbagegang håndvægte flyes på en bænk . Lie ansigt op på en afvist bænk, holder en håndvægt i hver hånd, albuerne let bøjede. Håndfladerne opad, bevæger armene op og mod hinanden, holder i to sekunder på toppen af bevægelsen. Sænk armene tilbage til udgangspositionen. Du gør denne øvelse korrekt, hvis det ser ud som du er hugging en gigantisk træstamme hver gang du udfører en gentagelse.
3
Gør parallelle bar dips virkelig ramt nederste brystet. Du bør altid afslutte hvert bryst træning med denne øvelse, fordi dips også rettet din triceps. Du ønsker ikke at udmatte din triceps, før du har fuldført tilbagegangen bænkpres. Gør parallelle dips ved at holde dip barer med håndfladerne mod hinanden. Sørg for at du har en lille bøjet i albuerne. Sænk din krop mod gulvet så langt som du kan i en kontrolleret måde. Ret albuerne, så din krop vender tilbage til udgangspositionen, igen uden at låse dine albuer. Hold løbende stress på din lavere brystet gennem hele sættet. Når du får stærkere, hænge en vægt plade fra din talje med et reb eller en kæde til at tilføje modstand.