P Hvis din plan er at engagere vægte i en aerob rutine, vil du være at udvikle slankere muskler og bruge vægte til at bygge mere af en tonet og cut look. Det samme gælder for normal stum klokke motion på en høj gentagelse. Brug fem-pund stumme klokker for boksning aerobic, knugede dem som du skygge kasse indtil du ikke kan holde dem op mere.
Målet i boksning er at blive så magert som muligt for den laveste vægtklasse du kan kæmpe i. På samme tid, du ønsker hurtigt ryk magten i dine muskler, så vægttab ikke er koblet med styrke tab. Denne kombination af ydelser fra en boksekamp-typen træning med stum klokker giver også fænomenal muskeltonus.
P Hvis dit mål er at være den fyr med de største biceps på stranden, gøre lave reps med høj vægt. Fange den tungeste vægtstangen på stativet og begynde at pumpe 1-5 reps ad gangen. Stående og siddende krøller er nemme udgangspunkter, men da dine muskler justerer, kan du opgradere til skrå krøller.
Basics
Start med de store muskler ligesom brystmuskler i brystet. Brug en stum klokke for hver hånd og gøre nogle bænkpres. Hvis du ikke har en bænk, kan du ligge på gulvet. Du kan arbejde en række andre muskler fra samme position.
For mere bicep stimulation du kan gøre en sommerfugl presse bevægelse ved at nå armene ud til hver side og curling dem tilbage mod brystet. Dette vil også arbejde underarme og den ydre brystet. Du kan også holde en stum klokke med to hænder og hæve det over dit hoved, peger det mod gulvet, og derefter bringe det tilbage til brystet. Du kan gøre alle disse variationer fra stående position som godt.
Du ønsker at høre nogle vægtløftning diagrammer til at udvikle en rutine, som vil målrette flere forskellige muskelgrupper. Bare husk, at når du udfører reps, du ønsker at rejse hele spektret af bevægelse for hver øvelse. Må ikke stoppe kort eller overextend.
Vær kreativ
p Hvis den ønskede effekt er at forberede dig til en bestemt idrætsgren, tilpasse din rutine for den specifikke opgave. For basketball, kan du holde en stum klokke i den ene hånd og praksis hoppe så højt som muligt, mens du holder den over dit hoved. For hockey du kunne holde den stumme klokke som en stok og øve din Slapshot. Bare ikke lad gå, gør det muligt at flyve ud af dine hænder.
Uanset hvad du løfte vægte for, så tænk på den specifikke muskel gruppe for at forbedre for de bedste resultater. Din bedste øvelse kan ikke være på et diagram. Du har måske til at opfinde det. Ethvert full-range bevægelse, du kan gentage betragtes som en stum klokke øvelse. Næsten hver øverste organ muskel kan drage fordel af en velplanlagt rutine med stumme klokker. Må ikke føler at du er nødt til at holde sig til den traditionelle, by-the-book stilarter. Gå rogue og oprette din egen fitness regime.