Musklerne i underarmen tillægger albueleddet og køre gennem håndleddene. Strækker håndled vil forårsage sener og muskler i underarmene til at strække sig fra albueleddet. Dette øger fleksibiliteten, hvilket kan bidrage til at reducere risikoen for belastning og irritation. En simpel warm-up håndled stretch involverer langsomt dreje håndleddene i cirkler i begge retninger. En anden nyttig strækning kan gøres ved at holde armen lige ud, og ved hjælp af den frie hånd til forsigtigt at trykke på bagsiden af den anden hånd og tvinge fingrene mod indersiden af underarmen. En anden håndled stretch kan gøres ved at dreje armen, så håndfladen vender opad, og derefter forsigtigt bruge den frie hånd til at trække fingrene tilbage mod dig
For begge strækninger, hold omkring 20 sekunder.; er det god idé at gentage de strækninger på den anden arm for at fremme balance. Strækker er vigtigt at fastholde vifte af bevægelse i muskler og led, mild udspænding kan være nyttigt, selv når albueleddet er lidt øm
Underarm Strength
Opbygning. styrken af muskler og sener i underarmen, vil bidrage til at stabilisere albueleddet og mindske sandsynligheden for, at stress vil forårsage tendonitis smerte. En god øvelse til at øge underarm styrke er håndled krøller. For at gøre et håndled krøller, lægge din underarm på en flad overflade med håndleddet på kanten og krølle håndleddet mod dig med håndfladen opad. Som du gør håndled krøller, kan du holde en lys håndvægt eller et objekt som en krukke eller vandflaske for resistens, og du kan øge din vægt modstand over tid, da din styrke bygger. Til formål at gøre så mange gentagelser som er nødvendigt for at føle sig moderat træthed i underarmene.
Arbejde underarmen muskler til træthed ved hver træning vil tvinge kroppen til at tilpasse sig til stress ved at øge styrken. Du kan yderligere øge underarm styrken ved at vende din underarm over, så håndfladen vender nedad og curling håndled tilbage.
Overvejelser
strække og styrke øvelser er en vigtig del af rehabilitere et tendonitis skade ligesom tennisalbue, men det er vigtigt ikke at begynde afvænning med for meget intensitet for hurtigt efter albue smerter. Din første prioritet bør være at hvile problemet albue indtil smerterne forsvinder helt. Når smerten er væk begynder udspænding og øvelser varsomt,. Hvis du oplever smerte laver Rehab øvelser, mindske modstand og stoppe enhver øvelse, der fortsætter med at forårsage smerte
tendonitis kan være nagende skader, der varer i måneder eller endda år, så det er vigtigt at gøre stabiliteten udøver en normal del af din daglige rutine for at holde senebetændelse smerter fra resurfacing.