1
Begynd en vægt-uddannelse regime. Start lys med blot en tom bar og arbejde med en atletisk træner til at lære den korrekte løfteteknik. Gradvist tilføje vægt hver uge til stadighed presse dine muskler til konvolutten. Har en spotter rundt, når løfte tunge vægte, så du ikke bliver fanget under det.
2
Lift frie vægte i stedet for at bruge maskiner. Maskiner gøre din krop bevæge sig unaturligt, at sætte dig i risiko for skader, hvor som frie vægte bede dig om at lave naturlige bevægelser. Frie vægte også gøre dig balancere vægten, mens maskinen gør alt arbejdet for dig.
3
Undgå aerobic. Aerobic er gode for dig, men de forbrænde fedt i stedet opbygge muskler.
4
hvile og komme sig. Start langsomt med omkring tre full-body træning om ugen, der er intense, men korte. Giv dine muskler masser af hvile, da dette er, når de vokser. Søvn er, når din krop frigiver væksthormon, så får otte timers det, og overveje napping efter træning. Som du vokse stærkere, kan du arbejde dig op til fem eller seks træning om ugen.
5
Drik masser af vand. Muskler er bygget på vand, så drik 2 kopper vand med hvert måltid og nippe vand i løbet af din træning.
6
Spis sunde fødevarer fyldt med protein. Spise æg, bælgfrugter og Allium grøntsager såsom hvidløg, purløg og løg, som giver dig de næringsstoffer, du har brug for. Spise fisk såsom laks, der er lagt i protein samt omega-3 fedtsyrer, som gør musklen mere følsomme over for insulin, hvilket igen hjælper muskler vokser. Øg mængden af natrium, du tager på, da det øger kulhydrat opbevaring og aminosyre absorption. Samlet, i høj grad øge mængden af kalorier du tager i hver dag for at give dine muskler det brændstof, de har brug for.