Du bør altid begynde med en varm op periode. For mindst to minutter, gå rundt i lokalet, march på plads, eller bare gå-touch og tilbage. Du vil føle dine muskler begynder at løsne op og så er du klar til at strække. Sørg for, at du målretter alle de muskler, du vil bruge til deres sortiment. Bøj fremad og røre tæerne for en optælling af 15. Nå din højre arm over hovedet og strække din overkrop til en optælling af 15, så veksler med din venstre arm. Stræk dine arme ved at nå din højre arm over hovedet og snuppe din højre albue med venstre hånd og trække dit bicep muskel. Suppleant med venstre arm.
Movements
Skift musik til en sang med en hurtigere beat. Hold dine albuer på dine sider og gør hver af de følgende bevægelser for fire tællinger af otte: March på plads. Træd med din højre fod og røre jorden med snuden på din venstre fod og en suppleant. Træd med din højre fod og røre jorden med hælen af din venstre fod og en suppleant. Træd med din højre fod og hæve din venstre knæ op og suppleant. Marts på plads.
Gør vinstok. Det er tre trin til side. Første skridt til højre med højre fod, næste skridt din venstre fod bag din højre fod og derefter trin med din højre fod igen. Suppleant til venstre. Step med din højre fod, sparke din venstre fod ud og suppleant. March fire skridt frem og fire trin tilbage. Marts på plads. Gentag rutine, kun denne gang flytte hænderne mod loftet og ned igen med hvert trin eller ud til dine sider og tilbage til din krop for hvert skridt. Raising dine arme over hovedet hæver din puls. Gentag igen, men tilføje et hop til hvert trin, så du hoppe op og ned. Det hæver din puls endnu mere. Dernæst gentages rutine med armene. Endelig gentager rutine med albuerne på dine sider.
Cool Down
Sæt musik med en langsommere beat. Walk på plads i fire tællinger af otte. Nu hæve armene over hovedet og tage en dyb indånding. Sænk dine arme og blæse din ånde ud. Gentag denne bevægelse tre gange mere. Stræk dine muskler igen, ligesom du gjorde i starten og gå få noget vand at drikke.