din skulder har det største udvalg af bevægelse af alle led i din krop. Skulderskader er så almindelige, fordi det er yderst vanskeligt at stabilisere din skulder på enhver mulig position. Svømning involverer mange forskellige skulder bevægelser, herunder side, overhead og på tværs af din krop. Med konkurrencedygtige svømmere ofte overstiger 4.000 slag pr træning, er det ingen overraskelse, at omkring halvdelen af konkurrencedygtige svømmere erfaring skulder smerter. Hvis dine muskler ikke kan støtte eneste bevægelse din skulder er fuldbyrdende, ubalancer vises og skader følge.
Svømmer Shoulder
Svømmer skulder er en fælles skade, der kan forårsage smerter i forreste og laterale aspekter af din skulder. Ifølge "North American Journal of Sports Physical Therapy," svømmer skulder normalt begynder med en stram posterior skulder kapsel, som forårsager hovedet af din humerus - øverste arm ben - for at blive tvunget fremad. Denne stramme skulder kapsel kan forårsage skulder impingement og begrænse din interne rotation. Svømmer skulder bør behandles af en kyndig sports fysioterapeut. Hvis du føler nogle skulder tæthed og ønsker at undgå yderligere skade, regelmæssig stretching er din bedste forebyggende foranstaltning.
Sleeper Stretch
sovekabine strækning er designet til at strække din skulder kapsel. Lig på din side med din overarm mod gulvet ud ved 90 grader fra kroppen. Bøj albuen til 90 grader, så din næve er mod loftet. Mike Reinold, en sports-fysioterapeut, understreger betydningen af rullende væk fra din arm, så din krop er på ca 45 grader. Indstil din skulderblad ned og tilbage og bruge din modsatte hånd til at skubbe meget let på din næve mod gulvet. Reinold anbefaler holder denne strækning i 30 sekunder.
Horizontal Adduction
horisontale adduktion eller "cross-body" strækning er en anden metode til at strække din bageste kapsel. På tværs af kroppen stretch involverer at bringe din overarm direkte foran din krop med albuen ved 90 grader, og din knytnæve mod din modsatte skulder. Grib din albue og trække din arm på tværs af din krop. "Journal of Ortopædisk og Sport Fysioterapi" har vist, at cross-body strækning er mere effektiv end den sovende stræk i genoprette skulder indadrotation. Reinold siger, han er tilhænger af cross-krop stretch fordi de fleste individer vil gælde for meget pres på den sovende stretch, hvilket kan føre til personskade.