Hugsiddende øvelser tone dine lår, lænd og balder. Squats udføres ved at bøje din krop i knæene, med en bar vægt på din ryg. Vægtene er i besiddelse af dine arme. Bøj knæene og langsomt sænke din krop, som om du sidder på en stol. Vægtene skal være parallelle med dine hofter. Derefter begynde at stige langsomt tilbage op i stående stilling. Vær omhyggelig med aldrig at låse dine knæ gennem denne proces. Squats kan udføres med eller uden vægte. At tone din krop, på at bruge mindre vægt fokusere. Fokus på de bevægelser og antallet af gentagelser du kan udfylde.
Bænkpres
Bænkpres er en almindelig vægtløftning teknik, der toner din bryst, arme og skuldre. For at begynde din bænkpres, ligge med ryggen fladt mod en vægt bænk overfor loftet. Løft vægten bar fra racket. Hold vægten bar komfortabelt foran din krop med hænderne skulder bredde fra hinanden. Langsomt begynder at sænke baren mod brystet, og tryk derefter linjen op, indtil dine arme er fuldt udvidet. Fortsæt disse bevægelser med en komfortabel mængde af vægt. Ligesom med squats, fokus på antallet af gentagelser, du kan udfylde hjælp af god form, snarere end mængden af vægt du kan løfte.
Chin-ups eller Rowing
Round ud af din toning træning med chin-up øvelser eller roning. Disse øvelser fokuserer på øvre ryg og arme. Chin-up øvelser bruger en traditionel chin-up bar. Baren skal være på din højde eller lidt højere. Med dine arme skulder bredde fra hinanden, gribe fat i stangen med håndfladerne vendt mod dig. Grab baren, så din krop er ikke længere rører jorden, træk hagen mod baren, så lavere og gentag. Du kan også bruge romaskiner til at arbejde samme muskelgrupper.