Den lægmuskler er en af ​​de mest arbejdede muskler i kroppen. Dette burde ikke komme som nogen overraskelse, fordi når du er til fods, arbejder du dem. Men de er også værdsatte udstillingsvindue muskler, der har en masse fremtrædende plads på kroppen. For at få masse, de har brug for mere af overbelastning end kroppen alene kan give. Dette kan opnås med brug af nogle frie vægte, nogle hårde arbejde og intelligent Stepping eller hæve. Ting du har brug
DumbbellsSmith Machine2 x 4 Step
Vis Flere Instruktioner
Lift og Squeeze
1

Lav to-fods kalv rejser. Disse kan gøres på gulvet eller på et trin. Hold på to håndvægte med fødderne omkring hofte bredde fra hinanden. Løft dine hæle fra gulvet og komme op på tæerne. Løft så højt som muligt og presse kalvene på toppen af ​​bevægelsen, derefter langsomt lavere. For at gøre dette mere udfordrende, placere den øverste del af dine fødder på kanten af ​​et trin og gøre det samme øvelse.
2

Gør et-legged raises. Denne øvelse tager lidt mere balance. Hold på din håndvægte og placere den forreste del af den ene fod på toppen af ​​kalv det andet ben. Nu udføre kalv rejser. Igen kan denne øvelse gøres sværere ved at stå på et trin eller blok.
3

Gør landmændenes gåture. Denne øvelse er virkelig simpelt alligevel virkelig intens på samme tid. Grab to virkelig tunge håndvægte. Stå på tæerne og gå hen over gulvet på dem. Hold dine arme lige og på dine sider hele tiden. Til denne øvelse, kan du enten tælle skridt, eller du kan gå til distance.
4

Brug Smith maskine. Smith Machine har en vægtstang med sikkerhedsnåle knyttet til det at glide op og ned. Til denne øvelse vil du være bagud på maskinen. Juster bar, så det er på et punkt, hvor du kan få fat i det, når dine arme er lige ned på dine sider. Placer en god mængde vægt på baren, grab på den og skubbe ryggen af ​​dine ben op stramme imod den. Nu løftes bar fra benene og gøre kalv rejser. Håndfladerne skal vende bagud.
5.

Udvid din holdning. Gribe fat i to håndvægte med armene på dine sider. Stå i en bred holdning med dine tæer påpege på omkring 45 grader. Nu udføre kalv rejser. For at gøre det mere intens, placere blokke under den forreste del af fødderne, så dine hæle er forhøjet.