p Der er flere forskellige typer af gym maskiner designet til at udføre den siddende bencurl. Det kan kaldes "siddende", men øvelsen kan gøres fra tre positioner. Man sidder på står, det andet vender med forsiden nedad. Hvordan du er placeret, afhænger af den maskine, du bruger. De alle arbejde hamstrings med samme bevægelse.
Funktioner
Siddende bencurls begynder altid med benene forlænget og dine knæ let bøjet. Placer rullende pad lige over dine ankler. Dette er din udgangsposition. Bøj knæene og krølle begge ben bagud, indtil de er bare sidste 90 grader fra udgangspositionen. Klem dine hamstrings og balder muskler sammen til et sekund derefter langsomt tilbage dine ben til startpositionen. Dette er en gentagelse af den siddende bencurl.
Function
Ved udførelse gentagelser af den siddende bencurl, ikke helt rette dine ben. Stop lige kort for at tillade vægtene at røre resten af stakken. Denne måde kan du holde et konstant pres på dine hamstrings. Gør 3 til 5 sæt af 10 gentagelser af den siddende bencurl. Du skal føle en god mængde af brænde i din hamstrings, som du fuldføre hvert sæt.
Effekter
Hamstrings er ikke den slags ting, folk varsel. Ingen har nogensinde siger "pæne hamstrings." Men hvis du nogensinde har såret en hamstring, du ved, hvor vigtige de er. Du kan ikke gå, løbe, hoppe eller gøre noget med dine ben uden sunde hamstrings. Doing siddende bencurls på regelmæssig basis vil forebygge skader og forbedre dine sportslige præstationer.
Warning
Det er meget vigtigt at bruge en rimelig mængde vægt, når du udfører siddende bencurls. Begynd med en let mængde af vægt derefter gradvist øge modstanden, indtil det er en udfordring at gøre de enkelte siddende bencurl. Du skal være i stand til at kontrollere vægten, så du kan holde dine ben let bøjet, når du rette dine ben. Forsøger at løfte for meget vægt kan hyper udvide dine knæ.