Din one-repetition maksimum (RMX) repræsenterer den tungeste vægt du kan løfte, skubbe eller trække for kun én gentagelse af en øvelse. Hvis du er i stand til at løfte en vægt for mere end én rep, at vægten er ikke din RMX. Dette nummer er også omtalt som en persons maksimale styrke. Atleter bruger deres RMX til at bestemme, hvordan tunge deres uddannelse er. Der er flere online regnemaskiner, der vil hjælpe dig med at bestemme din RMX, eller du kan bruge en af ​​flere standard formler. Ting du skal
Lommeregner (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en temmelig tung vægt for en modstand øvelse. Udfyld så mange gentagelser af denne øvelse, som du kan
2

Brug følgende beregning til at bestemme din RMX:. 1RM = ((antal reps /30) + 1) x anvendte vægt. 1RM = vægt /bruges (1,0278 - (0,0278 x antal reps)).
3

Udfyld vægt og reps du har brugt til din træning i formlen. For eksempel, hvis du ophævet £ 60 for seks reps ville beregningen blive £ 60 /(1,0278 til 0,1668) eller 60 /0,861. Ifølge denne formel, er din RMX 70 £
4

Bekræft dit svar ved hjælp af en sekundær formel såsom Brzycki Formel: 1RM = (anvendt vægt) x 36 /(37 - Antallet af reps .)
5

Udfyld samme vægt og rep variabler for denne formel: 1RM = 60 x 36 /(37 - 6). Ifølge Brzycki Formula, er din RMX 70 år.
6

Brug din RMX nummer at afgøre, om du træner med den rette mængde af vægt. American College of Sports Medicine anbefaler træning på en modstand niveau, der er 60% til 80% af en persons RMX.