1
Plan til at udøve på elliptisk i 30 til 60 minutter. Den længere varighed vil øge mængden af forbrændte kalorier og kardiovaskulære fordele af øvelsen.
2
Vælg den elliptiske oftest for din aerobe motion. Sammenlignet med andre maskiner i et træningscenter, er den elliptiske mest effektiv til at give dig en intens træning er nødvendig for vægttab og forbedret sundhed.
3
Train hjælp af intervaller. Vælg den manuelle indstilling og begynde på en modstand niveau to. Efter ca fire minutter øge niveauet til fem eller syv i 60 sekunder, vender tilbage til niveau to og komme sig. Gentag for længden af træningen.
4
Udnyt de programmer, der tilbydes på maskinen. Vælge dem, der bevæger sig fra det laveste til det højeste hældning simulerer en bakke, så du kan arbejde underkroppen på alle måder maskinen tilbyder.
5.
Brug begge frem og tilbage benbevægelser at arbejde dine muskler i en række forskellige måder. Hvis du bruger en forudindstillet program på maskinen, frem pedal til to segmenter derefter pedalen bagud. Fortsæt skiftevis hele træningen session.
6
Hold dine ben bevæger sig hurtigt nok, hele træningen, at din intensitet falder et sted mellem evnen til at engagere sig i samtale og nær udmattelse. Hvis du sporer puls shoot for et tempo, der holder den på 60 til 80 procent af din maksimale.
7
Indarbejd elliptiske i dine styrkeøvelser for at skabe et kredsløb træning rutine. Mellem sæt komme på ellipseformede og bevæge sig hurtigt i omkring tre minutter, derefter gå videre til den næste styrke øvelse.
8.
Brug bevægelige cykelstyret, hvis maskinen har dem. Dette vil øge intensiteten af din træning ved at indarbejde overkroppen.