Fitness eksperter er uenige om visdommen i at gå med frie vægte. Fortalere insistere på, at ved hjælp af vægte, mens du går, er en effektiv måde at tone muskler og øge kalorieindhold brænde med op til 7 procent i løbet hjerte-kar-træning. Men mange fitness-instruktører advarer om, at for meget vægt, forkert brug af vægte eller dårlig gående formular kan sætte vandrere med høj risiko for skader. Hvis du stadig er overbevist om, at gå med vægte er det rigtige for dig, og at du kan gøre det sikkert, start med meget lette vægte og følge et par sikkerhedsregler for at undgå at blive såret. Ting du har brug
Travesko
Gratis vægte eller håndled vægte (1 til 2 lbs.)
Flat gå overflade
Vis Flere Instruktioner
1

Komfortable sko specielt designet til at gå.
2

Varm op med en 5 minutters gåtur og et par strækninger.
3

Tag fat en fri vægt i hver hånd , gribende blot tilstrækkeligt til at undgå at tabe vægtene. Undgå hårdt klemme af vægten. Hvis du har svært ved at mestre den rette greb, strop på håndleddet vægte i stedet.
4

Stå høj og lige med dine øjne fokuseret direkte foran dig, ikke ned i jorden.
5

Walk i et behageligt tempo, lidt langsommere, end du ville uden lodder. Koncentrer dig om at fastholde og rank kropsholdning og gode vandre formular, snarere end på speed
6

Hold skuldre lempes;. Ikke hæve dine skuldre. Sving armene lidt, så din næve ikke er højere end skulderhøjde på opsvinget, og ikke længere end din talje på tilbagesving.
7

Cool nede i 5 minutter uden vægtene. Stræk alle muskelgrupper blidt og grundigt.