øvre ryg øvelser er, hvad bidrager til at give bodybuildere at V form fra skuldre til taljen. Den gode nyhed er at de kan gøre det for dig også! Hvis du ikke kan synes at slanke din talje, så udvide din ryg og dette vil gøre din talje se slankere. Jeg er ikke kidding det kan virkelig arbejde, men du skal være villig til at gøre, hvad det tager for det ønskede resultat. Instruktioner
1

øvre ryg øvelser er fantastisk til at forbedre kropsholdning og lindre spændinger. Mange mennesker bære spændinger fra stress i deres øvre ryg og nakke området, derfor når disse områder er strakt og trukket spændingen udløses. En af de bedste øvelser for den øvre ryg er hage op også kaldet trække op det er fantastisk til at styrke og tilføje bredde.

Fleste fitnesscentre i disse dage har bistået pull up maskiner, og det er en god ting. Hvis de ikke har hjulpet maskiner ville det ikke være muligt for mange at gøre armbøjninger på grund af sværhedsgraden. Dette er en af ​​de få maskiner, jo mindre vægt du bruger jo sværere er det.
P Det er en god ide at gøre både bred og tæt greb mindst ét ​​sæt hver til 10-12 reps, eller hvis du vil at bygge bruge mindre vægt og mindre reps. Hvis du ikke har adgang til et støtteberettiget maskine have en person hjælpe stedet, kan de gøre hvad maskinen ville.
2

næstmest populær øvelse for øvre ryg er lat pull down. Nu stedet for at trække op, du trække ned og igen bruge tæt og bredt greb til 10-12 reps. Derudover aldrig ofre formular til vægten kun bruge vægt, som du kan gøre langsom kontrolleret bevægelse. Dette hjælper til at forebygge skader og sikrer de bedste resultater.
P Hvis du ønsker at udøve bicep mere du kan bruge en lumsk greb til et tredje sæt. Jeg altid gøre sæt hurtigt med lidt hvile og skifte dem. For eksempel, et sæt chin ups et sæt pull downs efterfulgt af en lumsk greb sæt og så fremdeles.
3

Den næste øvelse er stum klokke bøjet over rækken. Dette er fantastisk til at isolere hver side tvinger musklerne til at arbejde selvstændigt. Det er også godt for træning derhjemme, da alt hvad du behøver er en stum klokke og en bænk eller stol. Alle øvre ryg øvelser kræver fokus og koncentration hele rutinen.

Jeg altid henvise folk til YouTube for at se videoer af korrekt form, så de kan se præcis, hvordan det gøres. Blot et billede ikke får det. Det hjælper til at se visuals og at blive talt ved udnyttelse
4

Som med enhver anden øvelse rutine, du har brug for at varme op og strække før vægttræning. Musklerne skal være forberedt og cirkulationspumpning ellers risikerer du overdreven muskelømhed eller skade. Vejrtrækning korrekt er vigtigt, da godt, du altid udånder på anstrengelse eller den sværeste punkt i øvelsen.

Altid hvile musklerne 24-48 timer mellem vægt træning dette er deres vækst /udvikling tid. Træning nedbryder og hvile builds.As længe du overholder dette vil du ikke forbi toget.