Variationer af den modificerede planke udgøre eller tilbøjelige-iso ab motion er sikkert for første trimester. Denne øvelse vil udfordre dine mavemuskler, men er ikke gjort, mens liggende på maven. Den nemmeste variation sker på gulvet. Kom på dine underarme og dine tæer med din krop løftet op i luften og ryggen fladt. Klemme i din mave og holde dig selv der for 30 til 60 seconds.A sværere måde at gøre denne øvelse er at sætte dine underarme på en stabilitet bold. Bolden er en ustabil overflade, i modsætning til ordet, så dine mavemuskler vil blive udfordret mere til at holde dig på plads. Når du kan holde denne position let i et minut, kan du prøve at udvide dine arme frem og derefter rulle dem tilbage i at gøre gentagelser. Start med 10 reps og arbejde op til to sæt af 12. Du kan også gøre traditionelle ab øvelser på ryggen som crunches, reverse crunches og crunches med rotation.
Stående øvelser
Stående maveøvelser er sikkert for gravide kvinder, fordi presset ikke sættes direkte på maven. Du kan gøre crunches, bækken tilter og tegning-the-abs-i øvelser. Den bækkenkip sker ved at stå med ryggen mod muren. Sørg for at dit hoved og skuldre rører væggen, men give din ryggen til kurven naturligt og holde dine fødder omkring en mund væk fra væggen. Tuck dit bækken under dig og klemme dine mavemuskler, skubbe ryggen fladt mod væggen. Hold i fem til 10 sekunder og derefter slippe. Må 10 reps. |
Siddende Øvelser
siddende øvelser er det sikreste, fordi der ikke er nogen chance for at falde eller lægge pres på ryggen eller maven. Du kan gøre det pelvic tilt motion sidder i en stol. Crunches er også en god øvelse at gøre i en stol. Sid ret op i en stol med ryggen fra ryglænet. Sæt dine fødder fladt på gulvet på hip-bredde fra hinanden. Placer hænderne bag hovedet og crunch fremad fra ribbenene. Hold din hage løftet men ser mod jorden. Læn dig tilbage lige op for at fuldføre rep. Har to sæt af 10 reps.